هل أنت من الأشخاص الذين يلجؤون لتناول الطعام عند الملل أو الغضب أو الاكتئاب؟ هل يشعرك ذلك بالسعادة ويساعد في تحسين مزاجك؟
إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة “نعم” فدعني أخبرك بأنك تعاني من مشكلة حقيقية ويجب أن تسيطر عليها على الفور، ألا وهي مشكلة “الأكل العاطفي” أو ما يسمى “الشراهة العاطفية”.

يعاني الكثير من الأشخاص من تقلباتٍ مزاجية مختلفة، مما يدفعهم لتجهيز العديد من أطباق الطعام الشهية وتناول كميات تفوق حاجات أجسادهم، وذلك بغية التنفيس عن مشاعر الاضطراب التي تنتابهم، وأكبر مثال على ذلك ما حدث في الآونة الأخيرة في ظل الظروف التي فرضتها جائحة “فايروس كورونا”.

ربما يكون الأمر طبيعياً بالنسبة لأي شخص وجد نفسه عالقاً في منزله دون القدرة على الذهاب للعمل، أو القيام بأي نشاط اعتاد عليه أثناء خروجه من المنزل، كأن يستمتع بأطباق مختلفة من الطعام، ولا ننسى تأثير نشرات الأخبار، وما يتم تداوله على مواقع التواصل الاجتماعي، والذي له الدور الأكبر في نشر المخاوف والرعب حول هذه الجائحة، فكان لهذا التأثير النفسي السلبي سبب كبير في دفع الأشخاص إلى ما يسمى “بالأكل العاطفي”.

ما المقصود بسلوك الأكل العاطفي؟

من المحتمل أنك لم تسمع من قبل عن سلوك الطعام العاطفي ومدى خطورته على أجسادنا وصحتنا؛ فعندما تكون شرهاً في طلبك للمزيد من الطعام سيؤثر ذلك سلباً على صحتك، وتعاني من زيادة الوزن، الذي سيتطور لاحقاً لمشاكل صحية أخرى كالسكري والبدانة وارتفاع ضغط الدم، لكن الخبر السار أنه بإمكانك التحرر من هذا السلوك، بعيداً عن الطعام والتخفيف منه.

إذ أثبت الباحثون من خلال دراسات عديدة أن العواطف هي أهم العناصر التي تساعدنا على فهم حالة الأكل العاطفي، حيث أنهم وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يملكون مشاعر سلبية مثل الوحدة والغضب والاكتئاب وحتى الملل، فكانوا يأكلون بكميات أكثر مقارنةً مع الأفراد الذين يملكون أوزان طبيعية، فكانت نتيجة هذه الدراسات أن مجموعة واسعة من المشاعر السلبية ارتبطت بسلوك الأكل العاطفي، وجاءت جائحة الفايروس (COVID_19) كفرصة مثالية لتناول المزيد من الطعام المرتبط بعواطفنا.

في العام الماضي تم نشر أبحاث عن ربط الأشخاص للطعام بمشاعر معينة ومواقف اجتماعية، على سبيل المثال، الكثير من النساء عندما ينتابهنّ الشعور بالحزن يلجأنّ لتناول أطباق الحلوى والشوكولا، وربما البعض يلتهم الأطعمة المليئة بالدهون بطريقة مؤذية لصحتهم.

نصائح للتخلص من الأكل العاطفي

تم نشر عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتتجنب الأكل بشراهة، وخاصة عندما تسيطر عليك المشاعر السلبية، وهي عبارة عن مجموعة من أهم العلاجات التي تم اعتمادها للتخفيف من هذا السلوك الذي تمارسه بلا وعي فيما يتعلق بالأكل بشراهة:

1- ممارسة التأمل؛ وجد أنّه يساعد على التقليل من تناول الطعام الذي غالباً ما تربطه بعواطفك؛ ويخفف بدوره التوتر والقلق؛ علاوة على ذلك يجعلك شخصاً واعياً ومدركّا لكل ما يختلج مشاعرك وحالتك المزاجية؛ فعندما تغضب أو تحزن يمكنك القيام بالتأمل وربما بالمشي لتفريغ تلك المشاعر السلبية. عندها ستعي أنّ تناول الطعام يزيد الأمر سوءاً من خلال المشاكل التي ذكرناها سابقاً.

2- العلاج بالتقبل والالتزام(ACT): عليك أن تتذكر أن الجميع تمر عليه ظروف تجعله يعيش مشاعر سلبية لكن ما عليك سوى تقبل كل ما يحدث دون الانجراف خلف هذه المشاعر التي تجعلك غير واعي لما تتصرف به.

3- العلاج السلوكي المعرفي(CBT): ويشرف على ذلك أخصائيين نفسيين، إذ تُقدم للمرضى المساعدة اللازمة لتمييز أنماط التفكير السلبي واستبداله بطريقة تفكير صحية أكثر.

4- العلاج السلوكي الجدلي(DBT): وهي وسيلة علاج تهدف إلى مساعدة الأشخاص في ضبط عواطفهم وتغيير نمط سلوكهم غير الفعال؛ إذ أن جميع أنواع هذه العلاجات تجعلك شخص تستطيع السيطرة على مشاعرك بطريقة واعية وبذلك تتجنب هذا السلوك.

وأخيراً.. من المهم أن تعلم “أن الأكل العاطفي ظاهرة حقيقية ومعقدة ومنتشرة، بشكل خاص عندما تشعر بالتوتر والخوف والغضب والاكتئاب، لكن يبقى الحل موجوداً دائماً، فما عليك إلا أن تنتبه لمشاعرك عندما تشعر بالانزعاج وأن لا تنجرف خلف الطعام غير الواعي الذي يودي بصحتك، وأن تختار الأطباق الصحية وبكميات محدودة؛ وإذا كنت تعتقد أنك تواجه مشكلة أكثر خطورة ما عليك سوى الاستعانة بمقدم الرعاية الصحية للحصول على دعم إضافي.

• [1] emotional eating
• [2] eating
• [3] emotional

في فيلم “The bucket list”، كان من ضمن القائمة التي أعدها كلٌ من مورجان فريمان وجاك نيكلسون رؤية الأهرامات، لكن عند الوصول عقب جاك بـ : “نستطيع شطب عنصرين من القائمة؛ رؤية الأهرامات، ومشاهدة شيء مهيب”، فالأهرامات هي أحد عجائب الدنيا السبع نظرًا لعظمة هندسته وهول بنائها وتصميمها، وعلى الرغم من أن المعروف عن عجائب الدنيا هو عددهم، لكن من الصعب أن يتذكر أحدهم القائمة الكاملة للسبع عجائب، فتلك العجائب جعلت الناس تندهش من دقة الأبنية والتصاميم والتي تنبع من عبقرية فذة على الرغم من أن عصرنا الحالي هي عصر العلم والتكنولوجيا، لكن يظل لغز العجائب مدفون مع بناة تلك العجائب.

وضعت تلك القائمة من قبل اليونانيين القدامى، وسُميت “themata” باليوناني أو “To be seen” بالإنجليزية، فلنتعرف سويًا على تلك القائمة وتجديداتها.

قائمة عجائب الدنيا السبع القديمة

1. أهرامات الجيزة بمصر

في القرن الثاني عشر، انتشرت مقولة في مصر أن كلَ إنسانٍ يخشى الزمن، لكن الزمنَ يخشى الأهرامات، فبالرغم من كل الحروب والأزمات وحتى التقلبات الجوية لم تمسس بهذا الهيكل البنائي العبقري أو تسبب لها الضرر على عكس باقي العجائب.
يعتبر آخر عناصر عجائب الدنيا السبع القديمة، هم ثلاث أهرامات، خوفو وخفرع ومنقرع على ترتيب أحجامهم، فأولهم وأكبرهم؛هو هرم الفرعون خوفو والذي بُني أثناء حكمه، ويُعتقد بناءًا على تصميمها الداخلي أن الأهرامات قد بُنيت كمقابر للملوك، استغرق بناء الهرم الأكبر ما يقرب من عشرين عامًا، في فترة 2566 إلى 2589 قبل الميلاد، فبُني الهرم الأكبر -أو هرم خوفو- على مساحة 230 متر، وبارتفاع 146 متر، وباستخدام أكثر من مليوني قطعة من الكتل الحجرية، والقطعة الواحدة تزن أكثر من 60 طن، فهي مهولة الحجم وتنوعت الأحجار فقد استخدمت ألواح الجرانيت في بناء غرفة الملك.

يقترح بعض العلماء أن آلية عمل الأهرامات لم تكن تعتمد على نظرية المنحدرات، والتي كان يُعتقد أن المنحدرات الموجود داخل الهرم استخدمها المصريين القدماء في نقل الحجارة بشكل أسرع، فكان على جانبي المنحدر ثقوب تمكنهم من جذب الكتل الحجرية من الجانبين، لكن حديثًا قد أشار أحد العلماء الفرنسيين إلى أن استخدام الطاقة الهيدروليكية هو أساس نظرية بناء الأهرامات، فاندفاع الماء من أسفل، واستخدام الشادوف من الأعلى، وبهذا الطريقة يمكنهم تحريك الكتل الحجرية بكل أرجاء الهرم. ولفترة من الزمان أُعتُبر الهرم أطول منشآت العالم ارتفاعًا، إلى أن بُني بُرج إيفيل.

2. منارة الأسكندرية

تعتبر هي المبنى الوحيد الذي بُني لغرض محدد وعملي، بُنيت في البحر الأبيض المتوسط بالأسكندرية، فهو بناء أبيض يحتوي من الداخل على مرآة ضخمة تعكس ضوء الشمس في النهار، فتُصبح وكأنها إنذار للسفن من أن تقترب للشاطئ، بينما في الليل يتم إشعال نار لإرشاد السفن، يصل هذا الضوء لمسافة 35 ميل.

بشُيدت منارة الأسكندرية بين عامي 280 و 300 قبل الميلاد، في عهد كل من بطلايموس الأول والثاني، بارتفاع يبلغ 140 متر فوق سطح البحر، فاُعتُبِرت كثالث أطول مبنى بُني بواسطة الإنسان، لكن دُمِرت إثّرَ ضربات متباعدة للزلازل في أعوام 956، 1303، 1323 ميلاديًا، فاندثر المبنى تمامًا بحلول عام 1480 ميلاديًا.

3. حدائق بابل المعلقة

تظهر في الصور وكأنها إحدى الخرافات، لذا لا يعتقدُ الكثيرون بوجودها، بُنيت في عام 600 ما قبل الميلاد كما يعتقد المؤرخون، تقبع على ضفاف نهر الفرات أي مكانها حاليًا هو العراق.

من إحدى القصص وراء بناء تلك الحدائق، أن ملكًا بناها لزوجته، فقد كانوا يعيشون في الصحراء، وهي قد افتقدت الأراضي الخضراء والنباتات وأشكال الحياة الزاهية، لذا فحتى تحب الزوجة مكان الإقامة الجديد في الصحراء، قد أمر الملك ببناء تلك القلعة لها. ووصفها الكاتب ديودورس سيكولو – Diodorus Siculu بأنها نباتات غريبة تُروى ذاتيًا، يصل ارتفاعها لحوالي 23 متر.

هناك خلاف قائم على ما إن تواجدت تلك الحدائق المعلقة بالفعل في بابل، أم أنها أسطورة، لأن هيرودوت وهو أبو التاريخ، لم يذكرها أبدًا في كتابته، لكنه غفل أيضًا عن ذكر بعض الأماكن، في حين أن ديودوروس، فيلو وسترابو؛ وهم مؤرخين، ادعوا وجود تلك الحدائق المعلقة وأنها قد دُمرت بفعل أحد الزلازل قبل القرن الأول من الميلاد.

وإثباتًا لوجودها ففي عام 1899 أصر عالم الآثار الألماني روبرت كولديوي على معرفة جواب حقيقة وجود تلك الحدائق، فاستمر في الحفر لمدة أربعة عشر عامًا في موقع الحدائق الشائع بمدينة بابل، إلى أن عَثر على حطام الجدران الخارجية والداخلية لحدائق بابل، مما يؤكد عللى وجودها على أرض بابل في يومٍ من الأيام في العصور القديمة.

4. معبد أرتميدا – The temple of Artemis

أرتميدا ربة الغابات ومانحة لهبة الولادة، توأم أبوللو إله الطب والشعر والموسيقى، وكلاهما ينحدران من سلالة زيوس إله السماء والرعد والحاكم الأعلى للآلهة وزوجته ليتو.

بُني معبد أرتميدا في مدينة إيفيس، وصُورت عنه إحدى الأساطير في الكتب والمسرحيات، وتحكي تلك الأسطورة أن شخصًا يعرف بهيروسترات قد أحرق معبد أرتميدا، ظنًا منه بأن فعلًا كهذا قد يمنحه الخلود، لأن أمرًا قد صُدر بنسيان اسم هيروسترات للأبد، وشكك بعض أهالي إيفيس في قدرة الربة أرتميدا في حماية شعبها إذ إنها لم تستطع حتى حماية نفسها، وفي نفس اليوم الذي أُحرق فيه المعبد، وُلد الاسكندر الأكبر، والذ فيما بعد أمر بتشييد المعبد مرةً أخرى، لكنه دُمر على يد القوطيين – The Goth.

5. ضريح هاليكارناسوس –  Mausoleum at Halicarnassus

هاليكارناسوس هي إحدى المدن اليونانية القديمة، وتقع الآن في جنوب غرب تركيا، أُنشِئت على يد حاكم ولاية كاريا، “موسولوس – Maussolus”، شُيد من الطوب واُستُخدم رخام أبيض من النوع المرمري، ورُسم عليه تماثيل وأشكال كالأهرامات، دُمر هذا الضريح على يد فرسان من جزيرة رودس، ويُذكر أن الضريح قد استمر بناءه حتى بعدما دُفن موسولوس ولحقت به زوجته، ومع ذلك فإن ما تبقى من الضريح كحجارة النصب التذكاري موجودة في قلعة بودروم- Castle of Bodrum.

6. تمثال رودس –  Colossus of Rhodes

الإله رودس أو الإله هيليوس راعي جزيرة رودس، نُحت بين عامي 280 و 292 قبل الميلاد على يد أحد ناحيتي جزيرة رودس “Chares of Lindos”، ويُعتقد أنه قد قتل نفسه بعد أن شعر بالخزي من أن شخصًا ما قد أشار إلى خطأ صغير في التمثال.

يتشابه مع تمثال الحرية، فكلاهما في استخدام المعدن على إطار من الصلب، فتمثال رودس نُحت باستخدام صفائح البرونز على إطار حديدي، بينما تمثال الحرية فقد صنع من النحاس بدلًا من البرونز.

يزن التمثال حوالي 225 طن، فاستخدم ما يقرب من 15 طن من البرونز، وقد استغرق نحته حوالي 12 عامًا.

7. تمثال زيوس في أولمبيا –  Statue of Zeus at Olympia

نُحت تمثال زيوس في اليونان عام 435 قبل الميلاد على يد أعظم نحاتي العالم القديم الفنان فيدياس، حيث استخدم العاج المطلي بالذهب ليصور زيوس وهو يجلس على كرسي من خشب الأرز والمرصع بالذهب والأحجار الكريمة، ويحمل في يمناه تمثال لإله النصر؛ نايك، وفي اليد اليسرى صولجان يعتليه نسر، بطول 12 متر.

لم يصمد التمثال في ظهور المسيحية، فأضطروا إلى نقله إلى القسطنطينية ولكنه كعادة أغلب العجائب، فقد دُمر بسبب زلزال في القرن الخامس أو السادس الميلادي، في حين أن البعض يظن أنه قد دُمر بواسطة نيز

• [1] seven wonders
• [2] the Pyramids
• [3] the seven wonders

ربما قد يتدارك على أذهاننا مصطلحات جديدة أثناء هذا العام أو العام الماضي، مثل كلمة ريادة الأعمال، أو ربما قد سمعتها بالإنجليزية Entrepreneurship أو مصطلح startup، فتلك المصطلحات قد ذاع سيطها في الآونة الأخيرة، لذا إليك دليلاً مفصلاً عن ريادة الأعمال وكل ما يخصها.

تعريف ريادة الأعمال

ريادة الأعمال هي جزء من مجال التجارة مع بعضٍ من الإبداع والذكاء، وتُعرف أحياناً بالقدرة على معرفة متطلبات سوق العمل، والبعض يُعرفها بأنها عملية إتاحة فرص عمل جديدة عن طريق تحويل الأفكارلخلق منتج جديد أو تطوير منتج قديم -لكنه ليس مُرضياً كفاية للسوق-، بغرض التجارة وتحقيق الأرباح من خلال تلك المشاريع التجارية الصغيرة.

وتختلف في مجالاتها، فيُذكر أن من أهم تلك المجالات:

1. خدمات الانترنت والبيانات: فالثورة الإلكترونية والاستخدامات الهائلة للانترنت سمحت بالعديد من الفرص التي قد تُقام من خلال الانترنت، فأغلب البدايات تكون عن طريق الانترنت، وبعدها يبدأ المشروع على أرض الواقع، نظراً لأن الانترنت لا يُعتبر مكلفاً.
2. البرمجيات والأنظمة الحاسوبية: تتمثل في تقديم خدمات وبرامج جديدة، واستخدام تقنيات لصناعة أجهزة، وتعرف عادة بريادة الأعمال البرمجية.
3. خدمات المحاسبة: فلا غنى عن وجود مجال المحاسبة في أي شركة، لذا فإن خدمات أو أدوات تسهيل عمليات المحاسبة والمعاملات الضرايبية من أكثر المجالات احتياجاً لتطوير مستمر، وفي نفس الوقت يحتاج إليها السوق.
4. الاستشارات التجارية: ظهرت مؤخراً ما يُعرف بالمكاتب الاستشارية، تمد رجال الأعمال بمستشارين إداريين أو فنيين يساعدوهم في وضع خطط عمل للمنتجات، وارشادهم في حملات التسويق.
5. مجال الرعاية الصحية المنزلية: فتتضمن توفير ممرضات مختصات في الرعاية الصحية المنزلية للأطفال حديثي الولادة أو حتى لكبار السن.

أشكال ريادة الأعمال

• ريادة الأعمال التجارية الصغيرة:

تعتمد على التجارات الصغيرة اللي تُلبي احتياجات الأسرة اليومية بما يكفي أسلوب حياتهم؛ كمحلات البقالة فهي ملكيتهم الخاصة.

• ريادة أعمال الشركات الكبيرة:

كشركات مايكروسوفت وجوجل، دائماً في تطوير لا يقفون عند حد منتج، لكن على العكس يطورون منتجاتهم وفقاً لمتطلبات المستخدمين، أحياناً تبدأ كمشروعات صغير وتتوسع بفريق عمل من المديرين التنفيذيين وأهم ما تُبنى عليه هو الحفاظ على الابتكار.

• ريادة أعمال قابلة للتوسع:

تعتمد على زيادة الأرباح وسرعة التوسع، ويظن بعض القائمين على تلك المشروعات أن مشروعاتهم هي التي ستُحدث تغيير في العالم، فهي تبحث عن ما ينقص المستهلك، ومن أمثلة تلك المشروعات التي توسعت بسرعة؛ موقع التواصل الاجتماعي، وأوبر والتي تقدم خدمات توصيل الأفراد ونقلهم من ومكان لآخر.

• ريادة الأعمال الاجتماعية:

أغلبها مؤسسات غير ربحية، وتسعى للصالح العام، فهي تبحث عن المشكلات الاجتماعية لتهيئة بيئة أفضل.

أشكال رواد الأعمال

• الابتكاريون:

أحد أهم رواد الأعمال المبتكرين هم؛ ستيف جوبز وبيل جيتس، الذين استطاعوا تحويل أفكارهم ونقلها إلى أرض الواقع على هيئة مشروعات تجارية تختلف عما يوجد في سوق المستهلك.

• المكافحون:

يسعون وراء تنفيذ مشروعهم مهما كان العائق، لديهم تطلعات وتوقعات تحفز نجاحهم.

• المقلدون:

يعتبر مزيج من المكافح والمقلد، فهو يعمل جاهداً على تطوير أفكار ومنتجات موجودة سلفاً وحتى تصبح أكثر ربحاً.

• الباحثون:

يستغرق وقتاً طويل حتى يبدأ مشروعه الخاص، حيث يستمر في عملية البحث قبل بناء المشروع والتأكد من أن المستهلكين قادرين على فهم المنتج بصورة صحيحة وكل هذا معتمداً على البيانات وتحليلها، حتى يضمن نجاحه.

• المشترون:

وهذا النوع من رواد الأعمال يعتمد اعتماداً تاماً على ثروته المالية وليست الفكرية، فيقومون بشراء مشاريع موجودة بالفعل وراسخة، ومن ثم يقومون بتغيير الهيكل الإداري، وهكذا يتوسعون في مشاريعهم التجارية.

دراسة ريادة الأعمال

تنوعت طريقة الدراسة بين تحضير الدبلومات وبين الدورات التدريبية عن طريق الانترنت وحتى الكتب، ومن أشهر تلك الكتب في التعلم عموماً، هي سلسلة “for dummies”، وتناولت الموضوع في 24 فصل، تضمنوا تعريف ريادة الأعمال، التحرك بسرعة التجارة الإلكترونية واستخدام التكنولوجيا، وكيفية الاستعداد لانتهاز الفرص المناسبة، ومراحل تطوير المشروع التجاري.

ومما لا شك فيه، أن التسويق يشكل ركيزة أساسية في ريادة الأعمال، لوصول المنتج إلى المستهلك، فوضع خطة تسويقية فعالة تتضمن بعض الخطوات:

1. طرح جميع الخيارات المتاحة والأفكار من العملاء والموردين أو من خلال الاستعانة بالكتب والمجلات.
2. ضع نفسك مكان المستهلك وفكر مثله وفيما قد يريد.
3. دراسة تفصيلية للمنافسين، ومعرفة نقاط قواهم ونقاط ضعفهم التي ستبدأ في تطويرها في منتجك.
4. ترتيب الأولويات والبدء في وضع خطة لكل خطوة.

صفات رائد الأعمال

هناك العديد من السمات المشتركة بين رواد الأعمال، من بينها:

1. يأخذون العمل على محمل الجد.
2. يعطون العملاء الأولوية القصوى، فهم السبب في الأرباح وفي وجود المنتج.
3. الاحتراس في اتخاذ القرارات، فيضعون أمامهم جميع الخيارات المتاحة والمخاطر أيضاً.
4. لا يخشوا مواجهة سوق المستهلك بمفردهم والبدء في تجربة جديدة.
5. استغلال التكنولوجيا والانترنت، لخلق مساحة أوسع للتسويق لمنتجاتهم.
6. الاستثمار في النفس، سواء بالمال أو الوقت، والتطوير من أنفسهم.
7. التعلم باستمرار، والتوسع في المعرفة هي العامل الرئيسي في نجاح وتوسع مؤسساتهم.
8. لا يخافون من المجازفة، ولكن المجازفة بمخاطر محسوبة حتى لا يخسروا رأس المال.
9. مستعدون دائماً لتجربة الفشل ولا يستسلمون، فيؤمنون أن الفشل ليس نهاية المطاف.
10. سرعة التكيف مع متطلبات السوق والمستهلكين.
11. ماهرون في بيع أنفسهم وتقدير أنفسهم أو حتى المنتجات التي يستعرضونها.
12. يكونون شبكة من العلاقات الواسعة ليس فقط شبكة من العملاء، بل من رواد الأعمال الآخرين.

جهود المنظمات العالمية في انتشار ريادة الأعمال

من أهم ما يميز ريادة الأعمال، أن كل شخص هو رئيس نفسه، فرواد الأعمال هم صناع القرار، ولا تنصب الفائدة فقط على رائد الأعمال بل على الاقتصاد ككل وأيضاً على المجتمع.

لذا تقدمت منظمة الأمم المتحدة للتطوير الصناعي ببرنامج  يُعرف باسم “مناهج ريادة الأعمال” أو بالإنجليزية Entrepreneurship Curriculum Program (ECP)، وهو برنامج يعمل على تنمية القدرات الريادية لكلا الجنسيين في المناطق الريفية النائية والحضرية، ويعتبر كأساس لتنمية القطاع الخاص.

يُقدم هذا البرنامج في المدارس الثانوية والفنية، بالإضافة لتدريس مقررات لتعزز ريادة الأعمال في الجامعات والمعاهد.

يساعدهم هذا البرنامج في تعلم الثقة بالنفس، الابداع والابتكار، استغلال الفرص والقدرة على اتخاذ المبادرات من ذاتهم، مما يساعدهم فيما بعد على اختيار وظيفة مناسبة وتعزيز مهاراتهم في حياتهم المهنية.

تساهم المنظمة من خلال توفير دليل المعلم، كتب دراسية، أدوات للتقييم والمتابعة، وتوفير تدريبات خاصة للمعلمين الخاصين بهذا البرنامج، بُطبق برنامج ريا\ة الأعمال فيما يقرب من إحدى عشرة دولة، وآخرون يستعدون لضم البرناج في مناهجهم المدرسية.

بالإضافة إلى التعليم فهي تُدعم رواد الأعمال ومشاريعهم التجارية جنباً إلى جنب السلطات الوطنية، ويتوافر أيضاً منهج البرنامج المقدم من المنظمة على موقعهم الخاص ويمكن الإطلاع عليه من هنا.

حقائق في ريادة الأعمال

في دراسة أُقيمت في لندن عن ريادة الأعمال، أن 15 % من الأعمال الريادية مرؤوسة بواسطة نساء، بالإضافة إلى أن النساء أكثر تطويراً وابتكاراً عن الرجال، فالأكثر شيوعاً أن النساء هن اللتي تقدمن منتجات جديدة إلى السوق، وتستغل التكنولوجيا في توفير الخدمات .

وفي جمهورية سولفاكيا، فإن النساء تمثلن واحد من كل أربعة رواد أعمال.

39% فقط من رواد الأعمال، هم من يقدمون أفكار جيدة عن منافسيهم.

• [1] Personal Entrepreneurial
• [2] Entrepreneurial
• [3] entrepreneurship

“المال لا يشتري السعادة.”  لقد سمعنا جميعاً هذه الجملة (وغيرها الكثير)، رأيناها مطبوعة على كثير من الكتب التحفيزية ونسبت إلى العديد من المشاهير والفلاسفة.  ولكن هل يعتقد أحد منا ذلك حقاً؟

بالنسبة لمعظم الناس، الجواب هو بلا.  بطرق بسيطة وواضحة، نحتاج جميعاً إلى المال مقابل كل شيء بدءاً من تلبية الاحتياجات الأساسية اللازمة للبقاء على قيد الحياة إلى تحقيق أحلامنا الجامحة. لكن لا ينبغي أن يكون كسب المال هو الهدف الشامل الوحيد في الحياة، حيث يحجب كل شيء آخر لدينا.

 المال هو وسيلة لتحقيق غاية

عندما يتصور معظم الناس صافي ثروة من سبعة أو ثمانية أو حتى تسعة أرقام، فإنهم لا يفكرون في المال نفسه: القيمة الحقيقية للمال هي ما يمكنك القيام به.  في الحقيقة، المال نفسه نادراً ما يكون الهدف النهائي والأساسي.

نحن بحاجة إلى المال لجعل العديد من أهدافنا حقيقة.  سواء كانت هذه الأهداف من النوع العقاري أو السلع المادية أو الترفيهية مثل السفر حول العالم – فإن المال سيكون عاملاً ضرورياً لتحقيقها.

عندما يتحدث الناس عن كون المال وسيلة لتحقيق غاية وليس غاية، هذه هي الفكرة الأساسية.  لا ينبغي أن نركز فقط على عمل تحقيق الأرباح، ولكن أيضاً على استخدام هذه الأصول لتشكيل حياتنا بطرق تجعلنا أكثر سعادة وأكثر إشباعاً.  يتطلب كسب مبلغ كبير من المال قدراً هائلاً من العمل لمعظمنا – ولكن القيام بذلك مع وضع نية محددة في الاعتبار سيجعل الطريق إلى تحقيق أهدافنا أكثر إشباعاً.

اقرأ أيضاً:

اثنتا عشرة وسيلة للتغلب على الحزن

 الحياة قصيرة

إنها عبارة غير صحيحة، لكننا جميعاً نعلم أنها صحيحة.  على الرغم من أننا نبذل قصارى جهدنا لتجاهلها، فإن الحقيقة هي أن حياتنا يمكن أن تقصر في أي لحظة، كما هو الحال مع أحبائنا.

من المهم أن يكون لديك أهداف في الحياة وخطط للمستقبل، تتعلق بالمال أو غير ذلك، ولكن هذا لا يمنعنا من العيش في الوقت الحاضر.  لا يجب وضع جميع الأحلام والأهداف في مكان بعيد في المستقبل البعيد مثل “عندما أكون غنياً” أو “عندما أكون الرئيس التنفيذي” أو “عندما أتقاعد”.  لن يؤدي تحديد هدف ما من الاستمتاع بالحاضر في طريقك إلى المستقبل إلى تشتيت انتباهك عن العمل نحو تحقيق ما تريد تحقيقه.

لنفس السبب، فإن تجميع الأموال من أجل تكديس الأموال لن يجلب لك الرضا عن الحياة في حد ذاته.  يجب أن تكون على دراية كاملة بصحة أموالك وأن يكون لديك احتياطي ضخم من الأموال، ولكن تذكر أن تستفيد منها قدر الإمكان.  حتى إذا كنت تدخر من أجل إنفاق أكبر، مثل صندوق التقاعد أو شراء منزل جديد، فلا تخف من إنفاق الأموال على الأشياء التي تريدها والتجارب التي تثري حياتك، هنا والآن.

 احذر من الإرهاق

يعتبر الإرهاق ظاهرة مهنية – فهو يشير إلى حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي و / أو العاطفي الناجم عن الإجهاد المرتبط بالعمل.  إنها مشكلة شائعة وخطيرة بما يكفي للحصول على دخول في التصنيف الدولي للأمراض.  وجد دراسة عام 2020 أن ما يقرب من ثلثي العاملين بدوام كامل يتعاملون مع الإرهاق في مرحلة ما أثناء العمل.

بالطبع قد يكون الإرهاق ناتجاً عن عوامل أخرى غير التركيز المفرط على الدخل: تنطوي العديد من الوظائف، مثل الرعاية الصحية أو رجال الأمن والمحامين وغيرها من الوظائف، على ضغط نفسي شديد قد يكون مرهقاً.  ولكن إذا كان تركيزك الوحيد في الحياة هو كسب المزيد من المال، فإنك تخاطر بفقدان الاعتبار لصحتك ورفاهيتك، وفي النهاية تصبح غير قادر على مواصلة سعيك.

إدخال أهداف أخرى في حياتك – لا علاقة لها بكسب المال – سيعطيك، على الأقل، بعض الوقت للتنفس وطريقة للاسترخاء والحصول على الرضا في مجالات أخرى من حياتك.  أهداف رياضية، على سبيل المثال، ستجعلك في حالة أفضل – كل ذلك مع توفير حرية من الضغط المرتبط بالعمل.  سيعمل العمل على تحقيق أهداف العائلة والعلاقة على تخفيف التوتر العاطفي الذي تتراكم عليه في العمل.

اقرأ أيضاً:

سبع عادات شائعة يجب تجنبها حتى تصبح سعيداً

من المهم التأكد من أن لدينا شيئاً في حياتنا لا يقل أهمية عن أعمالنا أو وظائفنا حتى يكون هناك مصدر آخر على الأقل للتأكيد الإيجابية في الحياة.  توفر القيم والأهداف التي لا علاقة لها بجني الأموال طرقاً صحية للتعامل مع الضغوط وضغوط حياتنا المهنية، مما يقلل من خطر الإرهاق ويمنعنا من التحول إلى آليات فقط هدفها جمع المال.

وفي نهاية اليوم، حتى على أكثر المستويات العملية، سترغب في أن تكون في حالة بدنية وعقلية جيدة للاستفادة من الفرص التي يمكن أن يوفرها لك المال الذي كسبته.  إذا كنت تقود نفسك إلى أن تكون آلة تحاول باستمرار زيادة دخلك إلى أقصى حد، فلن تتمكن من الاستمتاع بالمكافآت.

لا يمكن أن تأتي السعادة إلا من خلال تحقيق ما نحتاجه ونريده.  المشكلة هي أننا عادة لا نعرف ما نريد أو نحتاج.  غالباً ما نعتقد أننا نفعل ذلك، ولكن في الواقع قد تكون لدينا أولويات خاطئة.  مع ذلك، هل يجعلك المال سعيداً؟ إجابتي هي نعم إلى حد ما – يمكن للمال أن يشتري الحرية والخبرات، مما يؤدي بدوره إلى السعادة.

في عالم مليء بالضوضاء وفي سباق سريع مع الزمن، فإن الفرصة الوحيدة لإعادة اكتشاف السعادة هي غرس السعادة داخلنا. السعادة موجودة في امتيازاتك، وإنجازاتك، وأوقافك، وتجاربك، وتوقعاتك، ووجودك – يجب أن تجعلنا جميعاً نفكر في السؤال الأكثر إلحاحاً في الحياة: ما المعنى الذي تبنيه معهم؟

في حين اعتاد معظم أصحاب الأعمال على التكيف مع الاتجاهات المختلفة والاستراتيجيات الجديدة في صناعاتهم، فقد غيرت الأزمة الصحية العالمية رسمياً الطريقة التي نؤدي بها أعمالنا.

إلى أن يصبح استئناف الأنشطة الشخصية أمراً آمناً، والذي قد يستغرق بعض الوقت، سيحتاج معظم رجال الأعمال إلى البحث عن طريقة جديدة لتحقيق المبيعات بينما يكون عملاؤهم عالقين في المنزل.

التوقف المؤقت للأنشطة الشخصية والإغلاق الفوري لبعض الأنشطة التجارية مثل الصالونات والصالات الرياضية وبعض متاجر البيع بالتجزئة، 76٪ من الشركات الصغيرة شهدت تأثيراً سلبياً في المبيعات، و 23٪ أبلغوا عن تأثير سلبي في إدارة سلسلة الإمدادات. بسبب هذه الظروف غير المواتية، قد يحتاج رجال الأعمال إلى إعادة التفكير في الحمض النووي الأساسي لخطط أعمالهم.

قد ينظر البعض إلى استراتيجية محورية على أنها اعتراف بالفشل، أو انعدام الثقة في الخطة أ. لكن إنشاء قانون ثانٍ لرحلة عملك سيساعدك على الاستعداد لما لا مفر منه، بينما يخلق تياراً من الدخل يحتاجه عملك بشدة. يجب على رواد الأعمال تلبية احتياجات ومتطلبات جمهورهم بطرق مختلفة عن ذي قبل.  يحتاج أصحاب الأعمال إلى أن يكونوا حساسين للوضع الحالي من أجل توفير القيمة اللازمة والاستجابة المتفاعلة من العملاء.

فيما يلي أربعة اقتراحات لرواد الأعمال لإنشاء استراتيجية محورية خلال الأزمة الحالية:

1. أنشئ عرضاً رقمياً يلائم احتياجات ومتطلبات المستهلكين الآن.

إذا كنت صاحب نشاطٍ تجاريٍ قائمٍ على الخدمة أو إذا كنت تعمل من خلال وكلاء الأعمال لخدمة عملائك، فإن إنشاء خدمة جديدة تتماشى مع مشاعر عملائك هو ما سيميزك عن الآخرين الذين يواصلون جهود التسويق التقليدية.  سيساعدك تحليل الحالة العقلية الحالية للعميل على تخصيص عرضك لشيء سيتم بيعه ويساعد في تلبية الحاجة لما يريده عميلك.

توفير شيء مثل المكالمات الإستراتيجية الفردية وجهاً لوجه وطرق جديدة للعملاء للتعامل مع المواقف الحالية مع علاماتهم التجارية سيوفر المزيد من الوضوح لرائد الأعمال كفرد.  يمكن أن يساعدهم هذا الوضوح في بناء علامة تجارية أكثر موثوقية.

2. زيادة المحتوى وإنشاء المزيد على منصات الوسائط الرقمية

أظهر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ارتفاعاً كبيراً في الأرقام عندما يتعلق الأمر بالمستخدمين الذين يستخدمون منصات أحدث وحديثة خلال هذا الوباء. يعد إنشاء المحتوى على المنصات أمراً بالغ الأهمية لرجال الأعمال لأنه يمنحهم الفرصة لعرض القيادة الفكرية.

بالإضافة إلى المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن إنشاء محتوى باستخدام منصات الوسائط الرقمية مثل البودكاست ومقاطع فيديو YouTube وحتى TikTok يمكن أن ينقل القيمة الضرورية للمستهلكين الجدد والحاليين. تضم أحدث منصة، TikTok أكثر من 500 مليون مستخدم حول العالم، ويمكن أن يساعد إنشاء محتوى جذاب بصرياً في إنشاء مسار لرجال الأعمال لاكتساب عملاء جدد. إن استخدام هذه المنصات كأداة تسويقية مع توفير القيمة والحفاظ على الأصالة سيجذب المزيد من الزبائن للعلامة التجارية.

3. إنشاء مؤتمرات رقمية عبر الإنترنت لتكرار المشاعر الشخصية

في حين تم إلغاء معظم الأحداث التجارية والمؤتمرات، إن لم يكن جميعها، فإن الخطوة الأولى من إعادة هيكلة هذه الأحداث والحفاظ على أفكار المؤتمرات هي عندما يكون من الآمن الحصول عليها. ومع ذلك، في هذه الأثناء، يمكن أن يساعد إنشاء الحدث الرقمي أو المؤتمر كما لو كان شخصاً شخصياً بالفعل في قيادة محادثات تطوير  الأعمال وتحديد الخطوات التالية في رحلة الأعمال.  تعمل المنصات مثلhopin.to  وbluejeans.com على إنشاء ردود فعل شخصية رائعة للأحداث والمؤتمرات وورش العمل التي تعمل أيضاً على خلق تجربة جذابة.

4. بناء علاقات جديدة يمكن أن تعزز الشراكات النقدية الجديدة

أهمية العلامة التجارية أو النشاط التجاري من خلال الوعي خلال وقت الأزمة هذا أمر مهم لأن الحفاظ على علاقة مع عملائك سيؤدي إلى محادثات حقيقية يمكن أن تتحول إلى شراكات ورعاية محتملة تعطي قيمة أكبر لجمهورك.

تعد الرسائل المباشرة ومكالمات الفيديو الفردية والمراكز الفكرية طرقاً رائعة لبدء المحادثات. ببساطة قل:”كيف يمكنني مساعدتك؟” يمكن أن يؤدي إلى شراكة تجارية جديدة.

العمل في نهاية المطاف هو رحلة، لذلك عندما تنتهي الأزمة الحالية، فإن وجود استراتيجية خروج تدفعك إلى الأمام أمر ضروري.  حتى لو كان مجرد العودة إلى نفس نموذج الأعمال كما كان من قبل. وبالمثل، يعد تعزيز العلاقات الجديدة والحالية أمراً حيوياً، لأنه على الجانب الآخر من ذلك، سيتذكر المستهلكون والشركاء من كان هناك من أجلهم.

مشاعر القلق هي استجابة الجسم الطبيعية للإنذارات والتهديدات النفسية أو الجسدية الحقيقية أو المتخيلة. ويمكن أن يكون القلق ناتجاً عن الأحداث الطبيعية المسببة للتوتر ولها أعراض واضحة، ويمكن أن يظهر أيضاً على أنه قلق عام. وهنا تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس أكثر عرضة للقلق من الآخرين بناءً على العوامل الوراثية والمزاجية.

أسباب حدوث القلق ليلاً؟

في الليل يستمر دماغك وعقلك الباطن في معالجة والتعامل مع التحديات التي تواجهك خلال النهار، وإذا كان التحدي شديداً، فقد يؤدي إلى الأرق أو اضطرابات النوم مثل الكوابيس أو الذعر الليلي وهي علامات تشخيصية للقلق الطبيعي، وكذلك اضطرابات القلق خلال فترة الإجهاد الشديد، والذي يؤثر بالنظام الهرموني للشخص، لذلك من الشائع للأشخاص الذين يمرون بهذه الحالة أن يستيقظوا في الليل أو يشعروا بقلق شديد.

حالات القلق الطبيعي في الليل

فيما يلي بعض الحالات الشائعة للقلق الطبيعي:

• القلق من حين لآخر حول ظروف مثل الانفصال أو الإجهاد في العمل أو الصراع أو نتيجة لوجود مرض ما.
• ظهور أعراض جسدية مثل التوتر، والتعرق الخفيف أو الدوخة.
• الحزن والأرق أو القلق مباشرة بعد حدث صادم.
• خوف واقعي ومناسب من موقف أو شخص أو شيء مهدد.

متى يجب عليك طلب المساعدة؟

إذا كنت تعاني من إحدى الأعراض التالية لا تتردد في طلب المساعدة، لأن القلق هنا سيبدو مرضياً وبحاجة لتدخل الطبيب النفسي:

1- القلق باستمرار، وبشكل مزمن، ودون سبب منطقي أو سبب واضح، بحيث يسبب الاضطراب العاطفي والجسدي ويعاني الأشخاص أيضاً من ضعف التركيز بسبب القلق.

2- تجنب التفاعل الاجتماعي والمواقف الاجتماعية الشائعة خوفاً من الحرج أو الإذلال.

3- نوبات الذعر العشوائية المتكررة (حتى في الليل) إلى جانب القلق المستمر والخوف من نوبة ذعر أخرى.

4- الكوابيس المستمرة، الرعب الليلي، أو ذكريات الماضي لحدث صادم بعد أشهر أو حتى سنوات بعد الحدث.

5- خوف غير عقلاني، يؤدي في بعض الأحيان إلى تجنب وجود شيء أو موقف أو شخص غير مؤذٍ.

6- مخاوف غير عقلانية من التهديدات المتصورة التي تؤدي إلى السلوك القهري مثل غسل اليدين بشكل دائم.

مخاطر القلق الليلي على المدى الطويل

يمكن أن يؤدي الحرمان المستمر من النوم أو الأرق بسبب القلق إلى المزيد من المشاكل، حيث أن هرموناتنا وأجهزتنا العصبية اللاإرادية معرضة بشكل خاص للإجهاد المطول أو المتكرر، ويمكن أن يؤدي إذا ترك دون علاج إلى “حالات قلق مرضية”.
لهذا السبب من المهم جداً التحكم في الضغط والتخلص من آثاره قبل أن يصبح القلق أرقاً مزمناً.

وهنا نذكر بعض المضاعفات المرضية للقلق:

• زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
• تأخر التئام الجروح
• انخفاض هرمونات النمو
• العجز في الذاكرة العاملة والانتباه
• الاكتئاب
• زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه

كيف يمكننا معالجة القلق ليلاً؟

الحقيقة أننا بحاجة للسيطرة على القلق بدلاً من أن نبقى تحت تأثير القلق الموهن، ولأننا غالباً ما نتعرض للقلق بحكم الإجهاد النفسي فنحن بحاجة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، وهنا نذكر لكم بعض العلاجات البسيطة:

1- التمرين1:
وتعد هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لخفض هرمونات الإجهاد في الجسم بسرعة وبدء سلسلة من العمليات البيولوجية التي تعزز الصحة.
فقد أظهرت الدراسات أن المشي حتى لو كان لمدة 15 دقيقة فقط كل اليوم، يمكن أن يقلل من جميع أسباب التوتر والقلق بنسبة 14%.

2- اعتماد روتين ليلي للقلق الليلي:
كممارسة التمارين المهدئة عقلياً مثل اليوغا، وأيضاً قراءة كتاب قبل النوم، وهنا علينا الانتباه أن هذا ليس مثل القراءة على هاتفك فالأجهزة الالكترونية تعطي ضوءاً صناعياً خشناً يمكن أن يخدع جسمك للبقاء أطول.

3- التأمل:
فقد ثبت علمياً أن ممارسة التأمل تقلل من التوتر والقلق، كما أنه يهدئ العقل ويحسن وظائف المخ.

4- النظام الغذائي:
تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون والمنشطات مثل القهوة أو الشوكولا أيضاً، ويجب التقليل من تناول السكر واستبداله بالفاكهة الطبيعية. كما أنه من الضروري تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

5- الاستماع للموسيقا:
هناك رابط قوي بين العواطف والموسيقى، وقد اختبرت MindLab International مع الدكتور ديفيد لويس – هودجسون مسار الموسيقى الخاص بالقلق ولوحظ انخفاض بنسبة 65 ٪ في أعراض المشاركين.

6- المكملات الغذائية:
حيث ثبت أن فيتامين ب 12 مفيد للأداء العصبي، وهو فعال أيضاً في علاج القلق المعتدل. ويمكنك أيضاً التفكير في تناول مكمل غذائي طبيعي للنوم، مثل شاي البابونج قبل النوم.

هل حاجتنا لساعات النوم متساوية؟

بالطبع لا، حيث أنه عليك التأكد من الحصول على ساعات كافية حسب فئتك العمرية:

– البالغون: 7-9 ساعات في اليوم
– المراهقون: 8 – 10 ساعات في اليوم
– الأطفال 6 – 12 سنة: 9 – 12 ساعة في اليوم
– الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة)
– الأطفال 1 – 2 سنوات: 11-14 ساعة في اليوم
– الرضّع من 4 إلى 12 شهراً: من 12 إلى 16 ساعة في اليوم

وفي الختام..

علينا أن ندرك جميعاً أن القلق مسألة طبيعية “قانون الكون، يعتمد على الضغط الزائد، ونحن نعلم أنه كل ما ازداد الضغط قد يوّلد الانفجار”. والنفس البشرية هي أيضاً كذلك ماهي طاقة وقدرة محدودة، وعلينا ألا نعاقب أنفسنا بالتفكير المفرط والقلق الحاد، فأجسادنا أيضاً قد تصرخ وتطلب المساعدة، وإشارة الجسد غالباً ما تكون ألماً زائداً، أما إشارة العقل غالباً تكون قلقاً. وعندما نتلقى إشارة لا يجب أن نهمل أنفسنا.
دمتم بصحة وسلام وأبعد الله عنا وعنكم القلق والوهن.

• [1] Anxiety at Night
• [2] Anxiety

أحياناً ما يدفعنا الفضول نحو الأشخاص من حولنا، أو حتى الكائنات الأخرى المحيطة بنا، وتدعونا للتساؤل حول تصرفاتهم، فمثلاً إن كنت تقتني حيواناً أليفاً كالقطة، سيثير الفضول بداخلك تساؤل فهم تصرفاتها، فمتى تحرك ذيلها؟ أو ما دلائل شعورها بالخوف، بالحب، بالسعادة أو الطمأنينة؟
وهذا ما يدفعك لمراقبتها ليلاً نهاراً حتى تستطيع أن تعرف أو بالمعنى الأدق أن “تفهم” ما تحتاجه وتفهم تصرفاتها المختلفة، وهكذا أيضاً البشر..اختلفنا جنساً، عرقاً، لغةً، ولوناً رغم أننا ننحدر من نفس الفصيلة البشرية، إلا أن لكل منا طباع وعادات وتقاليد مختلفة! فتلك الطباع والتصرفات وكل ما يؤثر عليها، يدرسه علماء الاجتماع، فيطلق على الدراسات البشرية بالأخص التصرفات والعادات الاجتماعية بـ “علم الاجتماع”، وهذا ما سنتناوله تفصيلاً فيما يلي متضمناً المفهوم والنشأة وكل ما يخص على الاجتماع.

مفهوم علم الاجتماع

يختص علم الاجتماع في دراسة كل ما يتعلق بالمجتمعات البشرية من تفاعلاتها، والعمليات التي تسبب تغيير  بها، من خلال مراجعة الركائز الأساسية للمجتمع كالمؤسسات، السكان، الجنس والعمر والعرق.

فيختص أيضاً علم الاجتماع بدراسة التغيرات الاجتماعية، والتقسيم الطبقي، والإضطرابات المجتمعية متمثلةً في الجريمة والثورات، كما أنه يتنوع بين القانون والدين، الأسرة والدولة، الاستقرار والتغير الاجتماعي، بالإضافة إلى أنه يسلط الضوء على التعقيدات التي تتسبب بالعواقب لتصرفات الإنسان، ويبحث في كل ما يخص الفقر، الرأسمالية، التحيز، التعليم، العمل، التحضر، الهجرة، السلام وحتى التنمية الاقتصادية والنمو السكاني، وما إلى ذلك من ظواهر تؤثر على حياة الإنسان.

لذا تقوم مهمة علماء الاجتماع على البحث والتحليل، فيبدأوا بجمع الأدلة حول الحياة الاجتماعية من خلال وسائل مختلفة وتشمل:

1. وضع مجموعات من البشر تحت الملاحظة لمراقبة تصرفاتهم وعاداتهم الحياتية.
2. نشر استبيانات على نطاق واسع، تتضمن تصرفات اجتماعية حتى يتكمكنوا من جمع أكبر قدر ممكن من البيانات.
3. مراجعة الوثائق التاريخية، ومقارنة بين الماضي والحاضر، وسبب تلك التغييرات في الحالة الاجتماعية، والنتائج وراء تلك التغييرات.
4. تحليل بيانات التعداد السكاني.
5. إجراء تجارب على مجموعات من المتطوعين، ووضعهم في موقف معين، ويبدأعلماء الاجتماع في تدوين ملاحظاتهم الخاصة عن تصرفات المجموعات المختلفة.
6. إجراء تجارب معملية.

وتعد تلك التجارب ذات أهمية في تطوير المجتمع وتطوير النظريات والفرضيات المتاحة، وعلى الأقل فهو يمنح فرصة للأشخاص لاستكشاف العالم الاجتماعي الذي نعتبر إحدى ركائزه، ويُشكل حياتنا، فهو لا يهتم بالأمور والفرضيات المسلم بها، لكنه يشمل أموراً أعمق من ذلك، تتضمن تحليلات للعلاقات الاجتماعية والثقافات المختلفة والبيئات المتنوعة.

نشأة علم الاجتماع

استجابة الإنسان للتغيرات من حوله بالأخص التغيرات الاجتماعية، كانت السبب في ظهور علم الاجتماع.

بدايةً من القرنين السادس عشر والسابع عشر، انطلق الأوروبيون في رحلات لاستكشاف العالم، جامعين قصصاً عن حضارات ومجتمعات كأفريقيا والأمريكتين وغيرهما بالتأكيد.

وجود ثقافات مختلفة وممارسات اجتماعية متنوعة قد غير من وجهة نظر أن حياة الشعب الأوروبي هي الحياة النموذجية التي خلقها الله.

وفي القرنين التاليين -أي القرنين الثامن عشر والتاسع عشر-، حدثت ثورة تكنولوجية في العلم والاقتصاد وأصبحت البلاد في تطور سريع، فمثلاً من تلك التطورات، اختراع جيمس وات للمحرك البخاري في عام 1769 تحديداً، أما في عام 1865 فقد اكتشف جوزيف ليستر مبدأ ضمادات الجروح، حيث يمكن منع العدوى بوضع حاجز مُطهر أعلى الجروح.

منحت تلك التطورات أملاً، فالمنهج العلمي قد يساعد في تفسير كل ما يتعلق بالمجتمع والعالم الطبيعي، مشاراً بذلك إلى الاتجاه العقلاني.

وما إن حلت نهاية القرن التاسع عشر، حتى بدأت الثورة الصناعية في بريطانيا العظمى، فانهار النظام الحاكم القديم ببريطانيا على يد الديموقراطية الثورية والصناعة كما ذكر عالم الاجتماع الأمريكي روبرت نيسبت.

تسببت الثورة في هجرة العمال إلى المدن للعمل بالمصانع الجديدة بسبب نمو الصناعات الميكانيكية، وما إن استقروا في المدينة وكونوا مجتمعات ووحدات اجتماعية جديدة مع غيرهم، حتى ازدحمت المدن وضَعُفَتْ السلطة التقليدية متمثلةً بالكنيسة، بالإضافة لتقلص أهمية العائلة والقرية بسبب حياة المدينة.

وكل ذلك أثر على الحياة الاجتماعية لأولئك الأشخاص وتسببت في تغيرات جذرية في حيواتهم.

واستكمالاً لأثر الثورة في بريطانيا، ازداد انتشار مبدأ الرأسمالية في أوروبا الغربية، حيث أن المصانع ووسائل الانتاج والصناعة الأخرى يمتلكها عدد قليل من الأغنياء المسيطرين على الصناعة في أوروبا، فانتشرت الأسواق المالية غير الشخصية.

وفي تلك الأثناء، شهدت تلك الفترة انخفاضاً كبيراً في معدلات وفيات الأطفال، وطول الأعمار، وذلك مجتمعاً قد أدى إلى نمو ضخم في التعداد السكاني.

ما سبق ذكره أجمع، هو عبارة عن تغيرات اجتماعية هائلة، فنرى ثورات سياسية، تغيرات اقتصادية وابتكارات علمية كذلك. وهذا ما أثار رغبة في تطوير العلوم الاجتماعية. فبدأ المفكرون وعلماء الاجتماع في ربط تلك التغيرات السابقة بالتحولات الكبيرة في المجتمعات الريفية البسيطة التي تحولت إلى مجتمعات صناعية معقدة.

بعض مؤسسي علم الاجتماع

أوغست كوميت – Auguste Comte

فيلسوف فرنسي، ويعرف كرائد علم الاجتماع، وأول من استخدم مصطلح علم الاجتماع، أعتقد أوغست أن تطور المجتمع يعتمد على عدة مراحل منها:

• دينية.
• ميتافيزيقية أو تجريدية.
• علمية.

مثيراً الجدل حول أن المعرفة العلمية المعتمدة على الحقائق وليست الخرافات، هي ما يحتاجه المجتمع، ظنناً منه أن المراحل الدينية والمتيافيزيقية تعتمد عل مضاربات فيما تقدمه.

رأى أوغست أيضاً أن مهمة علماء الاجتماع تتمثل في تطوير قاعدة علمية بالمعرفة الاجتماعية، والتي سترشد المجتمع إلى واجه إيجابية.

وقسم علم الاجتماع إلى فرعين:

1. الديناميكيات – Dynamics، أي دراسة الطريقة التي تتغير بها المجتمعات.
2. الإحصائيات – Statistics، وهي دراسة المعاناة التي تواجهها المجتمعات.

هربرت سبنسر  – Herbert Spencer

الفيلسوف البريطاني، مؤلف كتاب “الجل ضد الدولة”، وصاحب مقولة: “البقاء للأصلح”، أي الأغنياء، الأقوياء والناجحون، فأولئك أختارتهم الطبيعة للبقاء، بينما الآخرون حكمت الطبيعة عليهم بالفشل، وهذا ما يخلق توازناً بالمجتمع، وتدخل الحكومة في مساعدة الفئة المغلوب على أمرها يتسبب بخلل في هذا التوازن التي خلقته الطبيعة، حيث أن بذلك الفعل تتحدى الحكومة قوانين الطبيعة، لكن لم يشاركه الكثير رأيه.

كارل ماركس –Karl Marx

فيلسوف ألماني، ومؤسس الشيوعية، فكان ماركس من أضداد الرأسمالية التي انتشرت وكره استغلال الأغنياء للمجتمع بشكل واضح، ورأى ماركس أن المشاركة المتبادلة بين فئات الشعب هي ما يخلق الاتزان المجتمعي والاستقرار، فكان مناهضاً لرأي سبنسر، وأشار أنه لا علاقة للطبيعة في تحديد الاختلافات بين الطبقة البرجوازية -الغنية ذات المال والسلطة والقوة-، والطبقة البروليتارية -الضعيفة مختصرةً في العمال-، وأن النظام الاقتصادي هو ما قرر الاختلافات والمعايير المجتمعية، بالإضافة أنه يقرر الأعراف والمعتقدات الدينية والسياسية، كما يتحكم في النظم التعليمية بالمجتمع.

صنف بعض علماء الاجتماع العلم ذاته من عدة جوانب، فمثلاً دوركهايم –Durkheim، قسم علم الاجتماع إلى ثلاثة أقسام رئيسية:

1. المورفولوجيا الاجتماعية – Social morphology: يتمثل في البيانات المبدئية التي قد تؤثر على الجوانب الاجتماعية كالكثافة السكانية.
2. الفيسيولوجيا الاجتماعية – Social physiology: يتناول الأمور الدينية، الأخلاقية، ويبحث في القانون والاقتصاد والسياسية أيضاً.
3. علم الاجتماع العام – General sociology: القوانين والضوابط العامة.

بينما سوروكين –Sorokin، عالم الاجتماع الأمريكي، قد قسم علم الاجتماع إلى أربعة فروع أساسية:

1. علم الاجتماع الكوني – Cosmo-sociology: يرتكز على فكرة وحدة البشرية، فهناك مجتمع واحد يضم الجميع، والذي يتضمن معيار أخلاقي، بالإضافة إلى التعاملات الاقتصادية.
2. علم الاجتماع الحيوي – Bio-sociology: يختص هذا الفرع بدراسة العلوم السلوكية والاجتماعية.
3. علم الاجتماع العام – General sociology: فيتعامل هذا الفرع مع الظواهر الاجتماعية والثقافية للمجموعات المختلفة من البشر، ويضم جانبان:
   1. الجانبالديناميكي: يختص بدراسة عامل التفاعلات الاجتماعية.
   2. الجانبالهيكلي: لكن هذا الجانب يختص بدراسة عامل آخر وهو المجموعات المختلفة والمؤسسات بالإضافة إلى علاقاتهم ببعضهم البعض.
4. علم الاجتماعالخاص- Special sociologies: يدرس ظاهرة اجتماعية بعينها، فيبدأ عالم الاجتماع القائم على الدراسة بوضع دراسة تفصيلية شاملة كل جوانب الظاهرة.

 أفرع علم الاجتماع

اختلفت التصنيفات عن الأفرع، فالأفرع تتضمن تقسيم العلم إلى فئات تصف الظواهر المدروسة وتحددها، ويشمل علم الاجتماع على ما يقرب من ثلاثة عشر فرعاً، متمثلين في:

1. علم الاجتماع النظري – Theoretical Sociology: يشمل النظريات ذات التصورات المختلفة تكمل بعضها البعض، فعلى سبيل المثال؛ فأفكار الشخص تحدد تفاعله مع المجتمع الذي بدوره يحدد سلوكه.
2. علم الاجتماع التاريخي – Historical Sociology: يدرس آثار الحضارات والحروب والعوامل التاريخية على السلوكيات البشرية.
3. علم اجتماع المعرفي – Knowledge Sociology: فيدرس تأثير البيئة بمعرفة وشخصية الإنسان، فدائماً ما يتأثر الشخص أثناء تكوينه المعرفي بالبيئة والمجتمع المحيط، فتحدد ثقافته وتقاليده وأعرافه الخاصة المأخوذة من ثقافة المجتمع الذي نشأ به.
4. علم الاجتماع الإجرامي – Criminology Sociology: هذا الفرع يختص بمعرفة ما يدور في عقل المجرم، فما إن عُرف كيف يعمل عقل المجرمين فستُتاح الفرصة لوقف الجرائم.
5. علم الاجتماع الديني – Religion Sociology:يقارن بين معتقدات الأديان وبعضها.
6. علم الاجتماع السياسي – Political Sociology: يتعامل مع الأحزاب السياسية ومدى تأثير المجتمع بها وبالمعتقدات الفكرية السياسية المختلفة.
7. علم الاجتماع الاقتصادي – Economy Sociology:يدرس الأوضاع الاقتصادية للطبقات المجتمعية.
8. علم الاجتماع الصناعي – Industrial Sociology: يدور حول كل ما يتعلق بالانتاج والصناعات والتفاعل بين كل المُوَظِف والمُوَظَف.
9. علم الاجتماع الريفي – Rural Sociology:يتناول طرق عيش المجتمعات الريفية بشكل أوسع مقارنةً بالمجتمعات الحضرية.
10. علم الاجتماع الحضري – Urban Sociology: بينما هذا النوع يتناول المجتمعات الحضرية بشكل أكبر بكل ما يخصها من تغيرات.
11. علم الاجتماع الديموغرافي – Demography Sociology: يدرس كل ما يتعلق بالنمو السكاني على مدار الأعوام السابقة.
12. علم اجتماع الأسرة – Family Sociology: يدور حول أهم ركائز المجتمع وهي الأسرة ونشأة وتربية الأطفال.
13. علم الاجتماع التربوي – Education Sociology: يتناول كل ما يخص المؤسسات التعليمية والتغيرات الحادثة بها.

• [1] sociology
• [2] humen Sociology

في كل مكان ننظر إليه بوعي أو دون وعي نرى الألوان طوال الوقت، في عالم الطبيعة، وفي المنازل، في السيارات التي نقودها والملابس التي نرتديها.. فهل فكرت مرة في أصول الألوان وتأثيراتها على أجسامنا؟
في هذا المقال سنتعرف على الألوان وتأثيرها وكيف يمكن أن تؤثر على الصحة؟

ماهو اللون؟

اللون ليس مجرد جزء لا معنى له، بل هو الضوء والطاقة، اللون شيء مرئي ينعكس وينحني وينكسر عبر جميع الجسيمات. وله تأثير كبير علينا في الكثير من الأوقات، إن لم يكن معظمها، وأحد الأمثلة على الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الضوء علينا هو شكل خفيف من أشكال الاكتئاب يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسميSAD والذي يسبب معاناة العديد من الأشخاص خلال فصل الشتاء وشعورهم بالكآبة والحزن غير المبرر.

العلاج بالألوان

عبر سنوات طويلة تم استخدام العلاج بالألوان كعلاج بديل يستخدم الألوان وقوتها لعلاج المشاكل النفسية التي يمر بها الكثير من الأشخاص. وقد أثبت هذا العلاج فاعليته في نواحي كثيرة، نذكر منها سبيل المثال:
1- يمكن أن يساعد العلاج بالألوان في تهدئتك حتى تتمكن من استعادة توازنك النفسي.
2- في حالة الاكتئاب أيضاً يمكن أن تمنحك الألوان طاقة عالية لتساعدك في تحسين مزاجك.
هذا النوع من العلاج يستخدم الطيف المرئي للضوء واللون أيضاً، وتأتي فكرته من أن كل لون يقع في تردد واهتزاز معين، وهو يساهم في خصائص معينة يمكن استخدامها لإحداث تأثير على الطاقة والترددات في أجسامنا.

متى بدأ العلاج بالألوان؟

منذ آلاف السنين بدأت بعض البلدان في البحث عن طاقة الألوان واكتشاف قدراتها العلاجية. وتشتهر كل من مصر، اليونان، والصين بتجاربهم في العلاج بالألوان، حيث استعانوا بهذا النوع من العلاج في:
1- طلاء الغرف بألوان مختلفة حسب الحالة العلاجية.
2- استخدام ألوان الطبيعة في المنازل والشركات والمدارس، الأزرق من السماء والأخضر من العشب.
3- استخدموا غرف العلاج التي تستخدم بها البلورات لتفريق ضوء الشمس الساطع.
وعلى الرغم من أن المجتمعات العربية تميل إلى تفضيل الطب المؤسسي الحديث، إلا أن العديد من الباحثين اهتموا بدارسة الخصائص العلمية للضوء ونذكر منهم “Johann Wolfgang Goethe” الذي درس التأثيرات الفيزيولوجية للضوء.
وإلى الآن لم يكتسب العلاج بالألوان مكاناً في الطب، لكن هناك احتمال قوي بأن تكون له مكانته الخاصة يوماً ما بمجرد أن تكتمل الأبحاث والدراسات حوله.

التأثيرات النفسية للألوان

عند الحديث عن العلاج بالألوان لا بد من الإشارة إلى أن لكل لون تأثيره الخاص به، ولذلك فإن المعالجين يستخدمون الألوان حسب الحالة التي يودون معالجتها، فيختارون اللون الذي يكون تأثيره مناسباً لهذه الحالة.. وفيمايلي لمحة عن بعض الألوان الأساسية وتأثيرها في علاج حالات مُعينة:
1- الأخضر
الأخضر هو اللون الأكثر توازناً بين جميع الألوان. عادةً ما يعتبر معالجو الألوان اللون الأخضر هو اللون الأكثر أماناً ويبدؤون العلاج بالألوان به. عندما تشعر بالحزن أو اليأس أو الاكتئاب، فإن اللون الأخضر يمكن أن يحسن مزاجك. لذا ننصحك باللجوء دوماً إلى الطبيعة والاستمتاع بلون والأعشاب والأشجار فلونها له تأثير سحري على المزاج والحالة النفسية.
2- الأزرق
يساعدك اللون الأزرق على التعبير عن مشاعرك، ويرتبط بالمشاعر الداخلية. الأزرق هو لون بارد يمكن استخدامه لمساعدتك على أن تصبح أكثر هدوءاً واسترخاء. لذا يتم اللجوء إليه كطلاء في غرف نوم الأطفال.
3- الأصفر
يمكن استخدام اللون الأصفر في العلاج بالألوان لجلب الطاقة والتشجيع على العمل. هذا اللون يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. ويدفعك لأن تظهر ذكاءك وحكمتك، ولهذا السبب نجد اللون الأصفر هو المفضل لدى مدراء وأصحاب الشركات.
4- البرتقالي
يشير إلى الوفرة والمتعة والرفاهية، ويمكن استخدام البرتقال للتحفيز، حيث ينشطك ويعطيك طاقة نفسية متزايدة. يمكن أن يزيد من الشعور بالترابط بين عقلك وجسدك.
5- الأحمر
اللون الأحمر أكثر تحفيزاً من البرتقالي، ويؤثر على النواحي العاطفية، لذلك لا يستخدم اللون الأحمر ولا الأشعة تحت الحمراء لشخص يعاني من اضطرابات عقلية شديدة. وينصح بتجنب استخدامه في طلاء المنازل أو غرف النوم.
6- الأرجواني
يرتبط اللون الأرجواني بقوة بالجمال والروحانية والنعيم. وفي العلاج بالألوان، غالباً ما يتم استخدام اللون البنفسجي على الجبين والرقبة لإثارة مشاعر الهدوء والاسترخاء.

وفي الختام..
حتى الآن، لم تكشف الدراسات عن أي دليل موثوق حول ما إذا كانت الألوان تؤثر علينا وكيفية تأثيرها. وكانت قد كشفت مراجعة عام 2004 للدراسات حول استخدام الألوان في إعدادات الرعاية الصحية بعض المشاكل المثيرة للاهتمام مع المفاهيم الكامنة وراء العلاج بالألوان. ونذكر من النقاط التي وردت بها:
– لا يوجد رابط مباشر بين ألوان معينة وتحسين الصحة.
– من المحتمل أن يكون هناك ارتباط بين اللون والمزاج أو الحالة النفسية، لكن لوناً معيناً لا يرتبط مباشرة بمزاج معين.
– اللون يغير الطريقة التي نتصور بها ونتصرف ولكن فقط كيف يؤثر ليس واضحاً.
– التفكير في تأثير الألوان على حالتنا النفسية هو تبسيط مبالغ به لعلاج ربما يكون تأثيره أكثر تعقيداً مما نتخيل.

ماذا عنك أخبرنا!
هل ترى أن العلاج بالألوان ممكناً؟
هل سبق ولاحظت تأثير لون معين على صحتك؟

اقرأ أيضاً:

كيف تؤثر الألوان على التعلم

• [1] colors
• [2] color therapy

لطالما تساءلنا ما الذي يُميّز الشعب الياباني حتى نجده من الشعوب التي يُضرب بها المثل في الانضباط والتطور والتقدم من جهة، والعيش لسنوات طويلة من جهة أخرى، لدرجة أصبحنا حول العالم نسميه “كوكب اليابان”، في إشارة إلى مدى التطور الذي وصل له هذا البلد العظيم. وفي نفس الوقت نتساءل أيضاً، ما السبب الذي يجعل الشعب الياباني يعيش لعمر أطول، وسنوات مليئة بالسعادة؟، ما السر وراء هذا الضحكة التي ترافقهم طوال سنوات عمرهم؟..

بحثنا عن الإجابة فوجدنا أن الشعب الياباني يتبع فلسفة معينة في تفاصيل حياته، ألا وهي “فلسفة الإيكيجاي”. فماهي هذه الفلسفة؟ وعلى ماذا تقوم؟، وكيف استطاعت أن تغير حياة شعب بأكمله ليعيشوا سنوات مليئة بالفرح والسلام الداخلي.

ماهي فلسفة الإيكيجاي؟

هي كلمة مأخوذة من فلسفة يابانية قديمة تعطيك مفتاح السعادة والهدف لوجودك في الحياة. تتألف الكلمة من مقطعين: Iki وتعني “الحياة”، وgai ومعناها “قيمة أو معنى”، ليصبح تعريف هذا المصطلح “معنى الحياة”. وتستخدم كلمة إيكيجاي في اللغة اليابانية في عدة سياقات، ويمكن استخدامها للأحداث البسيطة اليومية وللأهداف والإنجازات الكبرى. لتكون الإيكيجاي هي الوسيلة التي تجعلك تستيقظ في كل صباح وأنت ممتن لوجودك في هذه الحياة، وتناضل من أجل البقاء على قيد الحياة، وتجد الفرح في كل شيء حولك.

ووفقاً لما يقوله اليابانيون، فإن الإيكيجاي هو سر الوجود بداخل كل منا، بمعنى أن لكل إنسان إيكيجاي خاص به، البعض استطاع إيجاده والبعض الآخر يعلم أنه موجود لكنه لم يتمكن من إيجاده بعد، وعندما يتمكن الإنسان من اكتشاف هذا السر المخبأ بداخله سيشعر بداخله حالة من الرضا والسعادة والامتنان لوجوده في الحياة.

مخطط فلسفة الإيكيجاي

حتى نتعرف أكثر على هذه الفلسفة ونفهم أسرارها، يجب علينا أن ننظر إلى مخطط الإيكيجاي، ويعرض هذا المخطط الجوانب الرئيسية الأربعة الموجودة فيك، وهي ماذا تجيد عمله؟، ماذا تحب؟، ما يحتاجه الآخرون منك، وما يمكنك عمله وتأخذ أجراً مقابله وهو (المال).

وعندما تعرف هذا المفهوم وتجيب على الأسئلة الأربعة سيصبح من السهل عليك أن تكتشف الهدف الذي وجدت من أجله في الحياة، وما الذي تسعى لتحقيقه، وماهو سر وجودك على هذه الأرض، وما الدور الذي تلعبه في الحياة، وبالتالي كيف تكون مرتاحاً في تأدية هذا الدور. ومن ناحية أخرى عليك أن تحافظ دوماً على التوازن الصحيح بين كل هذه الجوانب في حياتك.

أهمية فلسفة الإيكيجاي

على مدى سنوات طويلة بحث الكثير من العلماء والصحفيين في الفائدة التي تحققها لنا فلسفة الإيكيجاي والحقيقية الكامنة وراء هذه الظاهرة، ليتوصلوا إلى العديد من الاستنتاجات المثيرة للاهتمام. ويمكن تلخيصها جميعها في جملة واحدة: فلسفة الإيكيجاي تجعلك تعيش حياة أطول مليئة بالسعادة والرضا.

في سبتمبر من عام 2017 اشترك برنامج تلفزيوني ياباني شهير مع مجموعة من العلماء لإجراء بحوث في بلدة Kyotango اليابانية الصغيرة، وفي هذه القرية يفتخر السكان بوجود عدد أشخاص تجاوز عمرهم المائة عام، وبمعدل يفوق بثلاث مرات المعدل الموجود في كل اليابان!.

أراد البرنامج أن يعرف ما هو المشترك بين هؤلاء المسنين السعداء في حياتهم اليومية، لذلك قاموا بمتابعة سبعة أشخاص أعمارهم في أواخر التسعينيات وأوائل المائة من الصباح حتى الفجر، وأجروا لهم فحوصات دم وفحوصات طبية أخرى.
وما وجدوه كان مثيراً للاهتمام، حيث أن جميع الأشخاص ظهرت لديهم أرقام عالية بشكل استثنائي من DHEA، وهو هرمون “الستيروئيد” الذي تفرزه الغدة الكظرية ويسميه الكثيرون “هرمون طول العمر”.
وعند متابعة هؤلاء الرجال والنساء من حولهم، وجدوا شيئاً واحداً مشتركاً بينهم جميعاً، ألا وهو وجود هواية يمارسونها كل يوم، حيث شوهدت امرأة في أواخر التسعينيات تقضي بضع ساعات كل يوم في نحت الأقنعة اليابانية التقليدية، ورجل آخر يقوم برسمها، وسيدة أخرى تذهب للصيد يومياً.

وبناء على كل ذلك اقترح البرنامج وجود هذا الشيء الذي يبقيك مهتماً ومركّزاً ويمنحك شعوراً بالرضا في الحياة، قد يعزز شبابك ويرفع مستوى هرمون الـ DHEA لديك، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر سعادة.

لكن ما سبق لا يعني أبداً أن هذه الفلسفة مرتبطة فقط بالمسنين، بل في الواقع تؤكد الدراسات على أنها تحقق شعبية كبيرة بين فئة الشباب في اليابان وحول العالم أيضاً، وتحظى باهتمام كل من يبحث عن المعنى الحقيقي لحياته.

مبادئ فلسفة الإيكيجاي

باختصار إن الهدف من فلسفة الإيكيجاي، هو السعي لتحقيق التوازن المثالي بين احتياجاتك في الحياة، وتكيّف حياتك المهنية بشكل يضمن لك تحقيق ذاتك وأهدافك وسعادتك، دون اشتراط نوع المهنة، الهدف فقط أن تكون “سعيداً وتحقق ذاتك وتكون حقيقياً”. فمبدأ هذه الفلسفة يقوم على أنك تحترم ذاتك وتعرف أهمية وجودك في الحياة، هذا الأمر يجعلك تبحث عن العمل الذي تجيده وتحقق من خلاله ذاتك وتقوم به بمتعة وسهولة، فتكون النتيجة سعادتك وراحتك.

كما تعطي هذه الفلسفة أهمية كبيرة للوقت، فهي تؤمن أن الوقت لا يمكن العودة به إلى الوراء، لذا يجب استغلال كل لحظة تعيشها بفعل أمور تحبها وتُشعرك بالسعادة والفرح. ولا يوجد لديهم شيء يسمى “وقت التقاعد”، فهم يجدون أن لكل مرحلة عمرية نشاطات لطيفة تناسبها، لذا يجب الاستمرار في الحركة والنشاط والعمل حتى آخر لحظة من العمر، وذلك هدف الحفاظ على صحة الجسم ومرونة العضلات.

من ناحية أخرى تهتم هذه الفلسفة أيضاً بموضوع التغذية الصحية، فهي تؤمن بأنه يجب تحقيق التوازن في الغذاء من خلال استهلاك كميات متساوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية للجسم، والاعتماد بشكل أكبر على المكونات الطازجة.

أما الابتسامة فهي الصديق الدائم لكل الشعوب التي تتبع فلسفة الإيكيجاي، وبأي وقت تقابلهم تجدهم يبتسمون في وجهك، حتى لو كان لديهم الكثير من الهموم والمشكلات، نراهم يواجهونها بابتسامة عريضة وثقة كبيرة بقدرتهم على تجاوز كل الصعاب. فهم يعرفون أن العقل لا يفرق بين الابتسامة الحقيقية والابتسامة المصطنعة.

وكانت هذه الابتسامة إحدى قوانين الإيكيجاي التي لاحظها الصحفي الإسباني “فرانسيس ميراليس” خلال زياراته العديدة لجزيرة أوكيناوا اليابانية ولاحظ اللطف غير الاعتيادي والفرح الدائم لهذا الشعب. مما دفعه لنشر كل ما يتعلق بهذه الفلسفة في كتابه “إيكيجاي: أسرار اليابان لحياة طويلة وسعيدة”، والذي ألفه مع صديقه “هيكتور غارسيا” المقيم في اليابان وذلك في عام 2016.

ومن المبادئ الأخرى التي تعتمد عليها أيضاً فلسفة الإيكيجاي هو التفكير الإيجابي بشكل دائم، وعدم القلق بشأن أي شيء سواء في الماضي أو المستقبل، فهم يعيشون اللحظة الحالية ويستمتعون بها بكل تفاصيلها. ويركزون على ممارسة التأمل بشكل دائم والبقاء على اتصال بالطبيعة الأم والشعور بالفرح والامتنان لكل ما تقدمه لنا من عطايا.

أين تُمارس فلسفة الإيكيجاي؟

أوكيناوا هي عبارة عن سلسلة من الجزر تقع قبالة الساحل الجنوبي الغربي لليابان، وتُعرف هذه الجزيرة بأن حوالي ثلثي سكانها مازالوا يعتمدون على أنفسهم في كل نشاطات حياتهم، رغم أن أعمار معظمهم قد تتجاوز المائة عام.

وعندما تسأل سكان هذه الجزيرة عن سر حياتهم الهادئة وسعادتهم الدائمة، واستيقاظهم بنشاط وحيوية في كل يوم وكأنه أول يوم في حياتهم، والسر في حفاظهم على صحتهم وقوتهم، تكون إجابتهم أن السر هو “الإيكيجاي”!.. فهم قد وجدوا الهدف الذي يعيشون من أجله واكتشفوا أين يكمن شغفهم في الحياة، وهذا الهدف هو ما يحفزهم ليعيشوا حياة أطول ويحافظوا على صحتهم حتى يصلوا لما يريدون.

من هنا فإن هذه الجزيرة يعتبرها الكثيرون الموطن الحالي لفلسفة الإيكيجاي، بالإضافة لعدة دول أخرى مثل إيطاليا واليونان.

كيف أجد الإيكيجاي الخاص بي؟

أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها في حياتنا هي اعتقادنا أن المال هو الوسيلة الوحيدة التي تجلب لنا السعادة وتجعلنا أشخاصاً مؤثرين في الحياة، وهذا بكل تأكيد أمر غير صحيح. ابحث عن الأمر الذي تجد نفسك شغوفاً به، ثم أوجد الوسيلة للتعبير عن هذا الشغف. وهنا يمكننا أن نذكر عملاق التكنولوجيا “ستيف جوبز” والذي كان شغوفاً بالتفاصيل الدقيقة، ومحباً للحرفية والتقنية، وكانت المنتجات التي أطلقها هي وسائله للتعبير عن شغفه.

سواء كان شغفك هو الرسم أو الموسيقى أو القيام بالأعمال اليدوية البسيطة، ابحث عن هذا الشغف لتخرج أجمل ما فيك من حب وإبداع وتجد المعنى الحقيقي لحياتك.

وأخيراً نقول أن الإيكيجاي تكمن داخل الأشياء الصغيرة والبسيطة، وعليك أنت أن تجدها في نسمات الصباح الهادئة، مع سماعك لصوت زقزقة العصافير، بوجود عائلة تحبها، في فنجان قهوة، في أشعة الشمس وضوء القمر، في تناول طعام يمنحك الشعور بالسعادة، وحتى في مديح تلقيته من رئيسك في العمل. كل ما سبق له نفس الأهمية، وكله يُعتبر أمثلة عن أمور كثيرة في الحياة وجودها له قيمة ومعنى كبيرين، وكل ما علينا هو أن نشعر بأهميتها حتى نقدر قيمتها ونستمتع بها.

والأهم من كل ذلك أن نعرف قيمة أنفسنا وأهمية وجودنا في الحياة، لذا وبدءاً من اليوم ضع لنفسك نظامك الحياتي الخاص، احرص على تناول طعام صحي، مارس الرياضة بشكل منتظم، وإذا واجهت الضغوط فقابلها بابتسامة وثقة بنفسك وبقدرتك على تجاوز كل المصاعب، وبذلك ستصل للنجاح الذي تسعى إليه، وكن من الأشخاص الذين يعتبرون أن كل شيء في الحياة له قيمة وأهمية وتذكر دوماً..
“إذا وجدت المتعة والرضا في ما تفعله وكنت جيداً في ذلك، فتهانينا فقد وجدت الـikigai ” الخاص بك!.

• [1] Ikigai
• [2] your Ikigai

كما الأكواب أو الصحون، البشر أيضاً يصابون بالكسور والجروح النفسية، ولطالما اعتقدنا أن الشيء المكسور من الصعب أن يعود كما كان، وحتى لو حاولنا تجميعه من جديد سيبقى أثر الكسر واضحاً يُذكرنا به، لكن، وكون هذا البلد دائماً يفاجئنا بما لا نتوقع، تصادفنا من جديد فلسفة يابانية تسمى “Kintsugi” هدفها ترميم القطع المكسورة باستخدام الذهب أو الفضة أو البلاتين، لتصبح أكثر جمالاً من قبل.

والآن لا بد أنك تتساءل عن فلسفة وفن الـ “Kintsugi” القديمة، وما الهدف من هذا الفن؟

فلسفة “Kintsugi”

جاء مصطلح الـ Kintsugi في الأساس من منهج “الزن” البوذي الذي يتعلق بالسيراميك، حيث طور أساتذة هذا المنهج فلسفة تقول بأن الأواني والأكواب والأوعية التي تضررت لا يجب إهمالها أو التخلص منها، بل يجب أن تجذب اهتمامنا وأن يتم إصلاحها بعناية ودقة، وهذه العملية ترمز إلى المصالحة مع العيوب والأحداث التي نتعرض لها مع الوقت. ومن هنا جاءت كلمة kintsugi كتعبير عن هذا التقليد لإصلاح السيراميك. وهذا المصطلح يتألف من قسمين:

Kin =  ذهبي

tsugi =  نجارة

ليكون المعنى حرفياً “الترميم بالذهب”.

ويقوم مبدأ هذه الفلسفة على أنه يجب التقاط القطع المكسورة من القدر المحطم عن طريق الخطأ، وإعادة تجميعها ثم لصقها باستخدام طلاء من مسحوق ذهبي فاخر للغاية. ويجب ألا تكون هناك محاولة لإخفاء الكسور والأضرار، فالهدف هو إظهار خطوط الصدع جميلة وقوية. وهذه الخطوط الثمينة من الذهب تأتي للتأكيد على أن كل كسر يخفي بداخله جمالاً وله فوائد علينا إظهارها.

تاريخ الـ Kintsugi

لا نبالغ إن قلنا بأن ظهور هذه الفلسفة جاء بالصدفة البحتة، ويُقال أن أصولها تعود إلى الفترة مابين عامي (1358-1408)، أي يبلغ عمرها أكثر من600 عام، وذلك عندما كسر الشوغون الياباني Ashikaga Yoshimitsu كوب الشاي المفضل لديه، وغضب لهذا الأمر، فقام بإرسال الوعاء لإصلاحه في الصين. لكن عند إعادة الكوب استشاط غضباً عندما رأى المشابك المعدنية القبيحة التي تم استخدامها لإصلاح القطع المكسورة وهي تتدلى من الوعاء، فطلب من الحرفيين ابتكار حل أكثر ملاءمة. وكان ما توصلوا إليه طريقة لا تخفي الضرر الكبير، لكنها صنعت شيئاً أكثر جمالاً منه.

أثارت هذه الطريقة الجديدة إعجاب الكثير من الهواة، لدرجة أنهم صاروا يقومون بتحطيم الجرار والأكواب وإعادة تجميعها من جديد باستخدام طلاء من مسحوق الذهب، وصارت هذه الحرفة معتمدة بإعادة تجميع القطع المكسورة وإظهار الجمال فيها، ليصبح الوعاء ذو قيمة أكبر.

فوائد الـ Kintsugi في حياتنا اليومية

عندما تتعمق في فهم هذه الفلسفة المميزة، ستتعلم مدى صلة رسالة الـ Kintsugi بحياتنا اليومية. سواء كنت تعاني من فقدان شخص عزيز أو خسارة وظيفة تعبت وأنت تؤسس لها. وإن كنت تتعافى من إصابة أو تجربة طلاق سيئة، أو حتى مأساة شخصية أخرى، فإن فلسفة الـKintsugi يمكن أن تكون طريقة بسيطة وسهلة لإعادة النظر لهذه المصاعب بطريقة أخرى، وتذكير نفسك أنك لست ضحية لظروفك، وبأنه يمكنك الخروج من كل هذه المشكلات وأنت أقوى من قبل. والهدف من كل ذلك أن تنظر للحياة بشكل أكثر إيجابية، وتبحث عن الجمال في كل شيء تتعرض له، وتوقن تماماً أن الخير يكمن في كل ما تعتقده شراً أو أمراً سيئاً بالنسبة لك.

فأنت لن تدرك مدى القوة والجمال الكامنة بداخلك، إلا عندما تتعرض لمواقف صعبة في الحياة. وهنا يمكنك اتباع فلسفة الـ Kintsugi وممارستها بشكل يومي لتخرج من كل المواقف وأنت أكثر قوة وثقة.

اقرأ أيضاً:

“الإيكيجاي” فلسفة يابانية لمعرفة معنى الحياة

تقنيات فلسفة الـ Kintsugi

تحتوي هذه الفلسفة على العديد من التقنيات، ونذكر منها:

1- الـ Wabi sabi: والمقصود بها الاحتفال بالعيوب والعيش ببساطة، فالجميع يمرون بأوقات عصيبة ويعيشون حياة صعبة. فتأتي هذه التقنية لتعلمنا كيفية احتضان النواحي الجيدة والسيئة من أنفسنا، وتأقلمنا مع ذواتنا كيفما كنا. وتؤكد على ذلك الدكتورة راشيل أونيل، وهي معالجة في Talkspace حيث تقول:”إن احتضان العيوب يعني أننا نحتفل بقوتنا. فهو تغيير في طريقة تفكيرنا، من السعي لتحقيق الكمال والمثالية، إلى إظهار نقاط القوة لدينا، وهذا الأمر يؤدي إلى عقلية أكثر إيجابية وموجهة نحو نقاط القوة بداخلنا”.
2- الـ Gaman: وهو القدرة على التحلي بالصبر والهدوء. ويمكن لأي شخص ممارسة الـ Gaman في الحياة اليومية عن طريق التأمل، وذلك من خلال تخصيص بضع دقائق في كل يوم للتنفس فقط، فمن خلال التركيز على شيء بسيط مثل التنفس، فإننا نُريح عقولنا من المصاعب التي نواجهها في كل يوم.

ويمكن ممارسة تمرين التنفس كل يوم، لتعلّم كيفية الاستجابة للضغوط اليومية، وبدلاً من التركيز على الظروف السلبية، فإن Gaman تشجعنا على الاستفادة من قوتنا والتركيز على إمكاناتنا الداخلية، وإذا كان بإمكان المرء إظهار قوته الداخلية، فإن هذا أقوى من أي شيء سلبي يحيط به.

3- الـ Yuimaru: وهي تقنية تؤكد على أهمية العمل الجماعي، وأنه بالإمكان التعافي من كل مشكلة من خلال تلقي دعم الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين يهتمون لأمرك. حيث أن إظهار الضعف أمامهم، قد يساعدك في الواقع على إدراك ما تحتاجه في الحياة، فالضعف شجاعة تكمن بداخلك. لذلك فإنك عندما تعتني بدائرتك القريبة، فأنت تعتني بنفسك جيداً. وقد تعلمنا جميعاً كيف علينا أن نحب أنفسنا، ونعتني بأنفسنا كما لو كانت أفضل صديق لنا.

إن تعميق علاقاتنا بمن حولنا يمكن أن يساعدنا في أن نكون أكثر لطفاً مع أنفسنا، فنحن عندما ندرك أن لدينا محيط يدعمنا بشكل جيد، فإننا نميل إلى الاعتناء بأنفسنا بشكل أكبر. أي أن هذا المبدأ يقوم أساساً على فكرة الأخذ والعطاء كشعور عاطفي جميل.

4- الغذاء الصحي: فالعقل الإيجابي يبدأ من جسم قوي وغذاء صحي. وهذا ما نلاحظه في اليابان، حيث نجدهم يعتمدون على نظام غذائي بسيط، ويعيشون على القليل جداً من كميات الطعام، مع التركيز على نوعية الطعام الذي يتناولونه بحيث يكون نظامهم الغذائي بسيط وصحي. كما يهتمون بكل تفاصيل إعداد الطعام ويستمتعون به، ويجدون أن هذا الأمر يغذي الجسم والروح أيضاً. وهذا بالطبع جزء هام من العناية بأجسامنا.

5- الـ Kansha: ولعلها تعد أهم مفهوم في فلسفة الـ Kintsugi ، والمقصود منها التعبير عن الامتنان للخير والشر في حياتنا بهدف أن نصبح أفراداً أكثر مرونة وامتناناً. فنحن عندما ندرك أن كل ما نتعرض له يكمن الخير بداخله، سنتمكن من الشفاء بشكل أسرع ونكون أكثر مرونة في حياتنا. من ناحية أخرى فإن ممارسة الامتنان تتعلق أيضاً بالعيش في الوقت الحاضر وعدم الرغبة في امتلاك أشياء لا نملكها، كل ذلك بهدف التخلي عن “الأنا” الخاصة بك، وإعادة صياغة تجاربك بحيث يرى عقلك الإيجابية بدلاً من السلبية في كل شيء. فكل شيء يحدث لسبب ما، ولا يوجد وضع صعب نواجهه دون سبب.

وهكذا نكون قد تعرفنا على فن الـ Kintsugi الياباني لنؤكد فكرة أنه مهما تعرضنا لمشكلات في الحياة، يمكننا احتضان العيوب وإظهار الجمال الكامن فينا، حيث يمكنك إنشاء قطعة فنية أقوى وأكثر جمالاً بدلاً من رمي هذه القطعة، فالبطن المترهل، التجاعيد في الوجه، والشعر الأبيض، كلها إشارات تُظهر جمالك وحقيقتك، وفي كل عيب سحر فريد من نوعه يُبرز “الندوب” كجزء من التصميم المتكامل، لا يجب تغييرها، فهي معنى الحياة.

من هنا يمكننا استخدام هذه الفلسفة لتعلمنا درساً مهماً في الحياة:

في بعض الأحيان فإنك بعملية إصلاح الأشياء التي تم كسرها، تقوم بإنشاء شيء أكثر تميزاً عن ذي قبل، لتكتشف أنك أصبحت أجمل مع هذه الشقوق الذهبية الرائعة.

• [1] Japan kintsugi philosophy
• [2] Japan philosophy

تكون العمليات الجراحية في كثير من الأحيان هي طوق النجاة الأخير للمريض، ومع التقدم التكنولوجي الذي شهده المجال الطبي خلال العقدين الماضيين، ارتفعت نسبة نجاح العمليات الجراحية باختلاف أنواعها وأصبحت  في نظر الكثير من الأطباء الحل الأمثل والأسرع والأكثر فاعلية، ولكن في الآونة الأخيرة بدأت المراكز الطبية الكبرى تضم أخصائي نفسي إلى الفريق الطبي، يكون مسؤولاً عن تهيئة المريض لإجراء الجراحة ويساعده على تخطي حالة الاكتئاب التي قد تصيبه بعد الخروج من العملية..

والسؤال الذي يطرح نفسه هنا: ما أهمية الدور الذي يلعبه الأخصائي النفسي؟ وما العلاقة بين العمليات الجراحية والاضطرابات النفسية؟

في هذا المقال سنتعرف على أعراض الاكتئاب بعد العمليات الجراحية أسبابه وكيفيه علاجه.

ماهو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض نفسي خطير يمكن أن يسبب التعب والشعور باليأس والقلق والتوتر، ويؤدي إلى ضعف في اتخاذ القرار  وصعوبة في الحياة اليومية، كما يؤدي أيضاً إلى بعض الأمراض الجسدية، حيث يقلل من نسبة تعافي المريض فيأخذ وقتاً أطول حتى يشفى.

أسباب الاكتئاب بعد العمليات الجراحية

قد يحدث  الاكتئاب بسبب المخاوف التي يعيشها المريض، مثل اليأس والخوف قبل العملية، خوفاً من فشل العملية، بالإضافة إلى التعب والإرهاق البدني بعد العملية، ويجب أن تتفهم عائلة المريض هذا الشعور، وعليهم أن يعرفوا تماماً ما يجب فعله وكيفية التعامل مع المريض حتى يستعيد صحته النفسية والجسدية.

وتجدر الإشارة إلى هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الاكتئاب بعد الجراحة ومن هذه الأسباب:

1- نتيجة  التخدير:

يمكن للمخدر الذي يتم إعطاؤه للمريض أن يتفاعل سلباً مع جسم المريض، ويؤثر على المزاج من خلال تعزيز إفراز الدماغ لهرمونات التوتر والإجهاد المعروفة “بالكورتيزول”.

2- تناول المضادات الحيوية.

3- الألم وعدم الراحة أثناء التعافي.

4- ردود فعل الجسم تجاه تناول المسكنات.

5- الضغوط الجسدية والعقلية والعاطفية الناتجة عن الجراحة.

6- مواجهة احتمال الموت.

7- يمكن أن يؤدي تشخيص الإصابة بمرض خطير إلى التوتر النفسي والعقلي، وهو ما يؤدى للاكتئاب بعد الجراحة أيضاً.

ويذكر أن الأدوية التي تُعطى بعد العمليات الجراحية تتشابه في آثارها الجانبية مع أعراض الاكتئاب، حيث تؤدي إلى أعراض، من ضمنها الإفراط في النوم وفقدان الشهية، لذلك يجب على من يمر بهذه الأعراض، إن تصاحبت مع أعراض نفسية، منها الحساسية الزائدة واليأس وفقدان الاهتمام بالنشاطات، أن يقوم باللجوء إلى الطبيب ليقوم الطبيب بتقييم الحالة.

أعراض الاكتئاب بعد العمليات الجراحية

لا يواجه كل الأشخاص الأعراض نفسها بعد العمليات الجراحية، حيث تختلف أعراض الاكتئاب بعد الجراحة من شخص لآخر، مع العلم أن أي اضطراب يؤدي إلى شعور الشخص بالألم يمكن أن يكون مصدراً للتوتر البدني. وأهم أعراض الاكتئاب بعد العمليات الجراحية:

1- الإعياء والتعب.

2- صعوبة في اتخاذ القرارات.

3- إفراط في تناول الطعام أو عدم تناول أي طعام.

4- النوم لساعات طويلة أو النوم القلق والمتقطع.

5- الشعور بفقدان الاهتمام في الأنشطة العادية.

6- مشاعر القلق أو التوتر أو التهيج أو العدوان.

7- التململ أو الأرق.

8- مشاعر اليأس أو الحزن بدون سبب.

9- أفكار إيذاء النفس “الانتحار” أو إيذاء الآخرين.

اقرأ أيضاً:

أعراض الاكتئاب والقلق

كيفية السيطرة على هذا الاكتئاب

لعلاج حالة الاكتئاب ما بعد الجراحة لا بدّ من إتباع هذه الخطوات الضرورية:

1- الحصول على الدعم:

في هذه الظروف من الضروري إحاطة الشخص بالعائلة والأصدقاء والمقرّبين، وذلك للتحدث عن قلقك ومشاعرك معهم، مع الإشارة إلى أن رفع المعنويات وتحسين النفسية يساهم في عملية الشفاء بشكل أساسي، ويحدّ من حالات الاكتئاب في هذه الفترة.

2- الالتزام بالتعليمات الطبيّة الدقيقة: يجب التأكد من تناول جميع الأدوية، والالتزام بإرشادات الطبيب المختّص للخروج من هذه المرحلة بأقلّ أضرار نفسية ممكنة.

3- الحصول على فترات من الراحة: بعد العملية الجراحية لا تعود إلى العمل قبل أن تكون مستعداً، حيث أن الحصول على فترات كافية من الراحة هو عامل أساسي خلال عملية الشفاء.

4- تناول كمية كافية من الطعام:

من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحّي، مع شرب كميات كافية من الماء والسوائل بشكل يومي، لمساعدة الجسم على الشفاء من جهة، إضافة إلى تعزيز حالتك النفسية والعاطفية من جهة أخرى.

5- ممارسة التمارين الرياضة:

وهنا نشير إلى أن التمارين المعتمدة يجب أن تكون خفيفة وسهلة ومناسبة لحالة المريض الصحيّة.

العمليات الجراحية التي تُسجل معدلات اكتئاب عالية بعد الجراحة:

* عمليات القلب.

* جراحة الدماغ.

* استئصال الرحم.

* استئصال السرطان.

* استئصال الثدي.

* عمليات التجميل

في الختام ..

يبقى تأهيل المريض نفسياً قبل وبعد العملية من أهم أدوات الدعم التي يقدمها الطبيب المختص، وذلك  بشرح مطول وبأسلوب مبسط وفيه مودة بينه وبين المريض عن فوائد العملية الجراحية، وأهمية إجرائها وتأثيرها الإيجابي على صحته وسلامته، وماهى النتائج المتوقعة لها ونسبة نجاحها من فشلها والمضاعفات التي سيعانى منها بعد إجراء العملية. أي يضع أمام المريض صورة كاملة متكاملة لكل جوانب العملية مع إعطاءه شحنة معنوية جيدة لتشجيعه عليها.

كما أن هناك عاملاً أساسياً في عملية تأهيل المريض للعملية، وهو (أهل المريض) وهذا العنصر هام وفعال جداً في التأهيل النفسي، لأن درجة الإقناع عند الأقارب والأصحاب والمقربين لدى المريض تكون أعلى نسبياً من درجة إقناع الأطباء له. ومن هنا سيشعر المريض بالاهتمام ممن حوله، وذلك يقلل كثيراً من القلق والخوف لديه.

• [1] Depression after surgery
• [2] Depression

أصبحت مواقع ومنصات التواصل الاجتماعي هي المكان الذي نلجأ إليه كلما شعرنا بالملل أو الضيق، وفي نفس الوقت نستخدمها للإعلان عن أعمالنا والتعريف بخدماتنا ومنتجاتنا، وللتواصل أيضاً مع الأقارب والأصدقاء. وفي هذه المرحلة بالذات صار استخدامنا لمواقع التواصل الاجتماعي أكثر بكثير عن ذي قبل، وأصبحنا نمضي وقتاً أطول في العمل والتسلية على هذه المواقع. ولأن لكل موقع قواعد وقوانين علينا أن نتبعها لنحافظ على علاقاتنا بالآخرين، اخترنا لكم في هذا المقال مجموعة نصائح يمكنكم الاستفادة منها لتظهروا أجمل صفاتكم على هذه المنصات..

الخصوصية وحقوق النشر

– الانترنت ليس مساحة “خارجة عن القانون”، لذا وقبل مشاركة أي منشور أو رابط أو صورة، تأكد من مراعاة حقوق النشر والملكية، أو وضع إشارة لصاحب المنشور، حتى إن لم يكن من أصدقائك.

– قم بضبط إعدادات الخصوصية في حسابك، واحرص على التأكد منها بين الحين والآخر، لتتابع كل التحديثات التي تجريها مواقع التواصل الاجتماعي على هذه الإعدادات.

– احرص على تقديم نفسك بطريقة صحيحة، وعدم ذكر معلومات خاطئة عن نفسك أو عملك، فعدم الصراحة قد يكون سبباً في حدوث إزعاجات كثيرة لك في المستقبل.

– بعد أن تتأكد من إعدادات الخصوصية على ملفك الشخصي في مواقع التواصل الاجتماعي، احرص على أن يعبر الملف الشخصي عن أحلامك وطموحاتك، فهنا لا يهم الماضي، عليك فقط أن تتحدث عن تطلعاتك وآمالك.

– احترم خصوصية الآخرين من خلال عدم مشاركة المعلومات الشخصية أو الصور أو مقاطع الفيديو التي قد لا يرغب شخص آخر في نشرها عبر الإنترنت.

العمل والدراسة

– الدردشات الجماعية الخاصة بالدراسة أو العمل ليست مكاناً لتتحاور به مع الأصدقاء، أو تسأل أسئلة خارج موضوع النقاش الأساسي. وإنما هو أداة تعليمية لطرح الأسئلة ذات الصلة أو إعطاء إجابات واضحة، أو طرح مشكلة تتعلق بالعمل. ولا يجب استخدامها لطرح أسئلة لا علاقة لها بالمناقشة، أو التحدث عن موضوع ليس له صلة بالنقاش الأساسي.

– إذا كنت تعمل عبر الانترنت، احرص على أن تقوم بإرسال الملفات بالطريقة الصحيحة، وإتباع كل القواعد التي يضعها المسؤولون عن العمل. فغالباً ما يضع أصحاب العمل قواعد أساسية لمهمات العمل عبر الانترنت، مثل إرسال الملفات، وقواعد التسمية التي تساعدهم في الحفاظ على الأشياء منظمة أو تنسيق الملفات المطلوبة. لذا اقرأ تعليمات مدراءك بعناية، فهي مفتاح نجاحك في العمل عبر الانترنت.

– إذا كنت تستخدم البريد الالكتروني للتواصل مع العملاء، احرص على إرسال الإيميلات أثناء العمل، وليس في وقت متأخر ليلاً. فهذا يعتبر من آداب التواصل عبر البريد الالكتروني.

– إذا كنت تستخدم مواقعاً مثل Twitter أو Facebook للترويج لنفسك أو منتجاتك، فتأكد من شرح كافة التفاصيل عن خدماتك والمعلومات الكاملة حول مجال عملك والنصائح المفيدة للمستخدمين.

الأمان

– تجنب الرد على رسائل عشوائية مجهولة المصدر، فغالباً هذه الرسائل تأتي من حسابات وهمية هدفها التسلية فقط.

– لا تقم بفتح الروابط مجهولة المصدر، فهي غالباً تكون فيروسات لتهكير جهازك.

– قم بعمل “إبلاغ” للحسابات الوهمية التي ترسل لك رسائل، سواء على التويتر أو الفيسبوك، من خلال التعليمات الموجودة على كلا التطبيقين، فغالباً هذه الرسائل تُرسل بهدف تهكير الجهاز.

العلاقات مع الآخرين

– عند تواجدك في مواقع التواصل الاجتماعي ستواجه الكثير من الأشخاص المحبين للجدال والنقاش. احرص دوماً على تجنب النقاش قدر الإمكان، وإن اضطررت فليكن النقاش بحيادية، وأظهر وجهة نظرك باحترام دون الشجار مع الآخرين.

– إذا أردت إضافة أحد الأصدقاء إلى مجموعة ما في مواقع التواصل الاجتماعي، احرص على استئذانه قبل القيام بإضافته، فقد لا يكون من محبي هذا النوع من المجموعات، عندها ستشعر بالحرج منه.

– لا تتجاهل أي شخص يذكرك على تويتر، حتى لو ذكرك بتعليق سيء.

– تجنب نشر التعليقات التحريضية أو المسيئة على مواقع التواصل الاجتماعي أو حساباتك الخاصة، وتجنب استخدام لغة التهديد أو الإهانات الشخصية في المحادثات أو التعليقات.

– أظهر الروح الرياضية المُحبة للآخرين عند ممارسة الألعاب عبر الإنترنت، سواء فزت أو خسرت.

– لا تتعمد إزعاج الآخرين في المنتديات أو عبر التعليقات في مواقع التواصل الاجتماعي.

– السخرية دائماً تأتي بنتائج عكسية، لذلك ننصحك بتجنب السخرية من الآخرين عبر مواقع التواصل الاجتماعي، فقد يبدو مزاحاً بالنسبة لك، لكنه بالنسبة للآخرين هو أمر مزعج. لذا كن مباشراً ومهذباً في تواصلك مع الآخرين.

– عند التعليق على أي موضوع في مواقع التواصل الاجتماعي، سواء على الصور أو مقاطع الفيديو – مثل تعليقات YouTube  أو  Facebook- التزم بالموضوع نفسه، دون الإساءة للآخرين أو إزعاجهم.

– تجنب الرد على التعليقات السلبية بمزيد من التعليقات السلبية. بدلاً من ذلك، اكسر الحلقة بمنشور إيجابي.

– إذا أخطأت اعترف بخطئك وكن الشخص الأول الذي يضحك على الخطأ المرتكب، سيعجب الآخرون بسماحة قلبك ودرجة الوعي العالي التي تمتلكها.

– إذا كنت تشارك في نقاش على مواقع التواصل الاجتماعي، تأكد من أن تعليقك واضح ومحدد وقائم على أسس جيدة وصحيح لغوياً، وتجنب الابتعاد عن الموضوع الأساسي.

– ابتعد عن الأشخاص السلبيين، ولا تتردد في حظر وحذف الأشخاص العدوانيين والمسيئين لك أو للآخرين.

اقرأ أيضاً:

كيف تتجنب الطاقة السلبية الصادرة من وسائل التواصل الاجتماعي

المساعدة والأسئلة

– إذا طرح شخص ما سؤالاً وكنت تعرف الإجابة، اعرض المساعدة وأجب على السؤال، حتى لو لم يكن الشخص من أصدقائك.

– عند استخدام شبكات التواصل الاجتماعي، احرص دوماً على استخدام كلمة “لو سمحت أو رجاءاً” إذا احتجت المساعدة من أحد، ولا تنسى كلمة “شكراً” إذا قدم لك أي شخص المساعدة.

– قبل نشر أي سؤال في مجموعات مواقع التواصل الاجتماعي، ابحث أولاً إن كان أحد ما قد سأل نفس السؤال قبلك وحصل على إجابة مفيدة. عندها لا داعي من نشر نفس السؤال على نفس المجموعة.

– إذا سألت سؤالاً هاماً وأجابك الكثيرون عليه، احرص على تلخيص الإجابات جميعها وانشرها على صفحتك لتشارك الآخرين تلك الفائدة. مع ضرورة الإشارة بكلمة أو تعليق للأشخاص الذين استفدت من إجاباتهم.

المنشورات

– كن مهذباً في منشوراتك وتعليقاتك، ولا تقم بإرسال رسائل تجرح مشاعر الآخرين.

– إذا رغبت في كتابة منشور هادف على مواقع التواصل الاجتماعي، احرص دائماً على استخدام علامات الترقيم والتهجئة والقواعد الصحيحة. كون محاولة فك شفرة سلسلة الكلمات التي بها أخطاء إملائية، وعلامات الترقيم الخاطئة، ستشتت انتباه القارئ عن هدف رسالتك ومنشورك.

– شارك الجميع إنجازاتك وأعمالك، وافتخر بكونك ما أنت عليه، وبأي عمل تقوم به كن واثقاً من نفسك وشاركه مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.

– خصص وقتاً لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ولا تضيع الكثير من الوقت على هذه المواقع. هناك الكثير من النشاطات المفيدة التي يمكنك القيام بها، كالقراءة أو الرياضة أو الدورات التعليمية.

– استخدام #الهاشتاج يجب أن يكون من أجل الهدف الأساسي لها، وهو تسليط الضوء على الكلمات المهمة في منشورك أو الموضوع الذي تتحدث عنه.

– المنشورات والصور والتعليقات التي تشاركها عبر مواقع التواصل الاجتماعي تُعبّر عن شخصيتك، وتمثلك شخصياً، فاحرص على أن تظهر بصورة جميلة أمام جميع المتواجدين على هذه المواقع.

– إذا لاحظت شيئاً خاطئاً في منشورات أصدقائك أو أشخاص تعرفهم، اجعل ملاحظتك لهم برسالة خاصة، وليس بشكل تعليق عام يظهر لجميع أصدقائه، وبذلك تنصح الآخرين بمحبة وود وليس بهدف إحراجهم.

– استخدم لغات وكلمات تليق بالمحادثة وبالطرف الآخر، ولا تقم باستخدام كلمات ولغات غير ملائمة.

– عدد مرات النشر على مواقع التواصل الاجتماعي:

– الفيسبوك: مرة أو مرتين يومياً

– تويتر: عدة مرات في اليوم

– الانستغرام: منشور يومياً

– لينكدان: 4-5 منشورات أسبوعياً

وأخيراً تذكر..

عند التواصل إلكترونياً مع الآخرين، احرص على تطبيق “القاعدة الذهبية”: تصرّف مع الآخرين كما تحب أن يتصرفوا معك، وتذكر أن كلماتك المكتوبة يقرأها أشخاص حقيقيون، وكلهم يستحقون الحب والاحترام، لذا قبل الضغط على “إرسال” أو “نشر” أو “تعليق”، اسأل نفسك:”هل سأكون على ما يرام إذا خاطبني شخص آخر بهذه الطريقة؟”

• [1] netiquette
• [2] social media etiquette

أنا إنسان غني. لست غنياً بذكائي ومعرفتي بل بمالي وسلطتي. لقد ولدت ولم أعرف غير الرخاء في حياتي. إن ثروتي، وهذا أمر لن أخفيه عنكم، هو ميراث قديم من أبي الذي توفي وأنا في ريعان شبابي.

لقد علمني أبي وأنا في صغري أن المال والرخاء هما السعادة وهذه فكرة ما فارقت ذهني قط، بل ظلت معي فترة

طويلة وأصبحت فيما بعد مبدأي ونظرتي في الحياة. وهذه القناعة تكونت مع الأيام حين كنت صغيراً. وفهمت لاحقاً أن سعي البشرية جمعاء ما هو إلا وراء السعادة، وخلصت إلى أن المال هو إذاً السعادة. قد تبدو أفكار شبابي مكررة وساذجة إلا أنها هي نفسها كانت شعاري في الحياة.

وبالفعل أمضيت حياتي وفقاً لهذه المبادئ، غير أن الفرق بيني وبين الآخرين، أنني كنت أملك المال منذ البداية. لم أفعل شيئاً لكي أحصل عليه، وبهذا أعلنت في وجه الجميع أنني سعيد. وقمت بإقناع نفسي والآخرين أن هذا لا يمكن أن يكون إلا بسبب الطبيعة. لقد اختارتني الطبيعة لكي أكون غنياً وسعيداً. لا أعرف لماذا لكني مقتنع أنني استحق كل شيء.

وعن المال الذي كنت أملكه فقد كان كافياً لأن أقضي حياتي كلها من دون عمل. ووفقاً لهذا الأمر شرعت بإسرافه من أجل سعادتي. وكنت أحظى بشعبية واسعة بين الذين يعرفوني فقد كنت محبوباً جداً، ولاحظت فيما بعد أنني مركز اهتمام من حولي لأنني كنت أعرف أنهم يظنون أنني سعيد. في البداية تكونت لدي شكوك من أنني مهم. ثم فيما بعد أصبحت موقناً أنني مركز الكون. عدا ذلك فقد رأيت الحزن في عيون من حولي لأنهم كان يندبون حظهم التعيس فيما يخص الطبيعة وقوانينها، إلا أنني كنت شديد الحذر، فما إن يقترب أحدهم مني حتى يراودني الخوف، الخوف من أن يشاركني الآخرون سعادتي. ولهذا السبب إنما عشت وحيداً وجشعاً، مما جعل من حياتي فارغة. فأنا لن لم أملك في حياتي صديقاً حقيقياً ولم أتزوج قط بدافع الحب.. بل بدافع الرغبة.

أنني أعترف لكم: بأنني أحببت نفسي ونفسي فقط. وقد تستغربون من الأمر. لكن هذه كانت قناعتي… أنني عندما كنت أشعر بتلك السعادة لم أستطع أن أحب أحداً، لأنني كنت أرى أن الآخرين يجب أن يحبوني.

ولكن لماذا كل هذه الاعترافات؟ وما هي فكرتي من هذه الاعترافات؟

في الحقيقة لا أعلم أنا بنفسي لماذا اقوم بإعترافاتي إلا أن الضجر والملل قد حاصراني. لقد سبق وأن قلت أنني وحيد وما من أحد هناك أخبره بمشاعري. لقد تراكمت المشاعر وأصبح هنالك فائض يجب أن أبوحه والنتيجة كانت اعترافاتي، غير أن حياتي تشبه حياة ضفدع لا يملك ذاكرة… نعم أنني لا أملك ذكرى مع أي أحد، ذكرى حقيقية وغير مصطنعة. وهذه الاعترافات قد تكون آخر ما أتذكره قبل أن أغادر هذا العالم.

وأما بالنسبة عن  فكرتي الرئيسية وراء هذا الاعتراف فهي أكثر ما أخشاه. ولكن أخشى ماذا؟ لن يقرأ أحد هذه الاعترافات على كل حال. لقد كنت أريد أن أقر أن البشر يا سادة لم ولن يفهموا معنى الحياة. نعم.. إن الإنسان يضع دوما آمالاً أمامه وهو يظن أنه لو تحققت هذه الآمال، سيصبح سعيداً. وأستطيع أن أزيد على ذلك وأقول أن مسعى البشر لتحقيق السعادة والرخاء والحلم في حياة خالية من أية مشاكل ما هو إلا خرافة ظهرت حديثاً خصوصاً وأننا في القرن الواحد والعشرين، هذا القرن التعيس. إلا أن الجميع يسخر مني بسبب اعتقادي هذا.

يا سادة أنا أعلم أنكم تنعتونني بالمجنون وتقولون: وعلى ماذا بنيت البشرية إذا لم يكن على الأمل؟ وكيف نهضت الأمم من تحت أنقاضها إذا لم تعش على أمل مستقبل أفضل وما هو خلاص بالنسبة للسجين إذا لم يكن هناك أمل؟

يا سادة إن السجين لا يستطيع ولا يقدر أن يعيش من دون أمل. ولنحسب أنه يملك أمل الخروج من السجن ذات يوم. إن هذا الأمل، في الحرية طبعاً، يصبح من أعلى الحاجات الروحية لديه. ولكن ما إن خرج وتحققت جميع أحلام صاحبنا حتى عاد ودخل في الاكتئاب. لأن هذا الحلم قد تحقق ولم يبقى شيء لتحقيقه. لقد كان حلم الخروج مشروع سنوات يحلم به السجين ليل ونهار. ويشعر به في فؤاده وبين جوارحه وينظر إلى الخارج ويتأمل الناس ويرى أو يبدو له أن الحرية هي السعادة.

وبشكل مختصر يا سادة أقول لكم أن الأمل ذو حدين. فقد ينقذ حياة وقد يأخذ حياة وأنني أنا بنفسي عايشت هذه الحقيقة. ولكن المستهزئين في كل الأحوال لن يفهموا هذا الأمر وسيقولون: أنت لن تفهم وجعنا لأنك ولدت وفي فمك ملعقة من ذهب.. ولا يمكنك أن تدرك كم نحن تعساء، بسبب فقرنا وانت لست شاكراً على ما تملك ولا تعرف قيمة ما لديك”.

وبالطبع لن أستطيع الرد لأنهم على حق. فالإنسان لا يمكن أن يحيا من دون آمال، وما أن يبلغ هذه الآمال حتى يفهم كم هو تعيس. إني أنصحكم بأن لا تتأملوا. نعم لا تأملوا بمستقبل أفضل… بل كونوا أفضل الآن وفي نفس اللحظة واللحظة القادمة.

يظن الكثيرون أنني إنسان سعيد. غير أن ما أشعر به هو حزن عميق وكامن. لقد ذكرت كثيراً أنني عشت سعيداً إلا أن هذه كانت كذبة. لقد كذبت على نفسي طوال الوقت لأبرهن أن المال هو السعادة. لكنني يا سادة لست سعيداً.. بل أنا تعيس وربما أكون أتعس إنسان على وجه الأرض. إن سعادتي كلها كانت لحظات عابرة وفارغة. لم أشعر بالسعادة الحقيقية طوال حياتي وهذا لأنه لا أستطيع تذكر أي ذكرى جميلة مع أي أحد. لقد أحببت المال والرخاء، وها أنا ذا اعترف بأن هذا كان أول خطأ ارتكبته… ولهذا يجب أن أخرج من هذه القوقعة ومن جدران هذا القصر وانطلق متوجها نحو البشر لأخبرهم الحقيقة.. الحقيقة أن الحياة كلها تعاسة وأنه يجب نقبل التعاسة والمعاناة حتى نتقدم. ولكن كفى.. لن أبرهن على صحة هذا الكلام. اذهبوا وانظروا في مضمون جميع الأديان السماوية واللاسماوية، الكتب الأدبية والفلسفية وستدركون أن الحياة ليست بسيطة كما هي في نظر الأطفال.

الحياة….يا سادة أنها ظالمة لأنها عبارة عن سلسلة من المعاناة لا تنتهي أبداً وما إن قبل البشر معاناتهم حتى أدركوا معناه. وبالمناسبة هذه حقيقة أزلية عرفها البشر وطبقوها إلا أنها حرفت بسبب الحداثة. وهذه الحداثة نفسها هي التي تقول:”أيها الإنسان هناك أمل من أجل سعادتك. وهذا يكمن في معرفة قوانين السعادة وقوانين النجاح وقوانين الحياة”. إلا أن السعادة والحياة ليس لها قانون فكيف يمكن إذا أن نقول إن المال هوالسعادة الأبدية.

إن هذه القوانين هي نفسها التي تحد روح الإنسان وتضعه في قالب. فهي التي تقول له على سبيل المثال: اشرب خمس كؤوس من الماء في الصباح وستربح اليوم كله، افعل هذه الخطوات وستكون سعيداً، أو قم بهذه الخطوات وستترك التدخين.. إن هذا يبعث على الضحك.  فمنذ متى كان هنالك معادلة رياضية لإسعاد الإنسان أو طريقة متبعة كي  يترك التدخين؟ إذا أراد الإنسان ترك التدخين فإنه يتركه بكل بساطة.

اسمعوا، وانا اعلم أن أحداً لن يسمع هذه الاعترافات، إنه لمن المستحيل أن نضع للإنسان خططاً يتقيد بها حتى ولو كان هذا في ضد مصلحته. وذلك لأن الإنسان محكوم بروحه وهذه الروح إنما في نظري هي أعلى من العقل أيضا. فها نحن ذا في أكثر القرون دهشة من حيث الوعي والمنطق ومعا ذلك نقوم بالتدخين ونرى على نفس علبة التدخين مدون: التدخين قاتل.

إن ما فهمت من حياتي وحياة كل من يسعى لكي يملك مثل ثروتي لم ولن يفهم ما اعترفت، لا بل ولن يصدق أيضاً، لأن هؤلاء بالذات محكومون بالأمل. ذلك الأمل أن السعادة لها قوانين والحياة لها قوانين والنجاح له قوانين.

هنا اكتفى صاحبنا الغني من اعترافاته. فكر لبرهه من الزمن وقام فوراً بتقطيع الورقة التي كتب اعترافاته.  ثم هرب من قصره وبدأ بالمشي كالمجنون يبحث عن الناس كي يخبرهم بالحقيقة إلا أن الناس ظنت أنه جن. أخيراً وصل إلى مكان مهجور. هناك رأى شجرة جميلة فذهب وجلس تحت ظلالها متأملاً الحياة…

يعد الحصول على ترقية إلى منصب إداري إنجازاً مهنياً كبيراً. إنها علامة على أن رؤسائك في الشركة يدركون عملك الجاد ويوكلون لك قيادة الآخرين، وتشكيل نجاح ومستقبل الشركة. قد يكون أن تصبح مديراً للمرة الأولى أمراً مربكاً، ولكن هناك عدداً من الإجراءات التي يمكن للشخص اتخاذها لتسهيل الانتقال إلى دور قيادي. هنا بعض النصائح:

 1) تعرف على الناس شخصياً

يعد إجراء الاتصال الشخصي المباشر جزءاً لا يتجزأ من تنمية مشاعر الثقة والحصول على أقصى استفادة من موظفيك. القائد الذي يظهر اهتمامه بموظفيه بأنه يُقدَّرهم كبشر، وليس مجرد اعتبارهم رقماً آخر. هذا يعني الاهتمام بحياتهم الشخصية والتعرف عليهم بشكل أفضل من خلال التحدث عن أشياء مثل البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو الحيوانات الأليفة أو الاهتمامات أو الهوايات أو العائلة، إلخ.

بطبيعة الحال، قد تصبح المناقشة جادة عند الحديث عن مواضيع شخصية. وعلى الرغم من أن الموارد البشرية قد تكون مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع محادثات معينة، إلا أن زملائك في الفريق قد يثقون بك أكثر من مجرد مندوب الموارد البشرية، لذلك من المهم أن تكون قادراً على التعامل مع هذه المحادثات. في بعض الأحيان قد تحتاج فقط إلى الإذن والاستماع، وفي أحيان أخرى قد يُطلب منك تقديم مشورة مفيدة.

أحد الموضوعات التي يجب أن تكون مستعداً تماماً للتعامل معها هو الشؤون المالية. كجزء من أي تعويض أو مراجعة أداء، من المرجح أن تظهر الأموال في المحادثة. قد يلجأ موظفوك إليك للحصول على المشورة، خاصةً إذا كانوا أصغر سناً أو لديهم خبرة عمل أقل. قد ترغب في أن توصي بإعداد خطة 401k، أو مراجعة مستشار مالي، أو اقتراح شيء بسيط مثل إعداد حساب مصرفي عبر الإنترنت للحصول على طريقة سهلة للحفظ.

 2) القيادة بالقدوة

عندما يتعلق الأمر بإدارة موظفيك ووضع معيار للنجاح، فمن المهم أن تكون قدوة يحتذى بها. قد يستاء الموظفون منك إذا لم تلعب بنفس القواعد التي تطبقها. لا تقوم فقط بإعادة تأكيد توقعاتك وإجراءاتك، ولكن أيضاً على مستوى التميز الذي يتماشى معها. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تجسيد موقف “القيادة بالقدوة”.

أولاً، يجب أن تكون مستمعاً نشطاً. هذا يعني أنك تقبل التعليقات من فريقك وتعمل معهم لتشكيل الاتجاه الذي ترغب في التحرك فيه. من الأكثر فاعلية أن يشعر أعضاء الفريق بأن لديهم مصلحة نشطة في عملية صنع القرار بدلاً من مجرد إخبارهم بما يجب عليهم فعله.

طريقة أخرى للقيادة بالقدوة هي القيام بالعمل القذر بنفسك. هذا لا يعني أنك تمكن العمال من الاعتماد عليك من خلال التعامل مع كل شيء بنفسك. بدلاً من ذلك، هذا يعني الدخول في الخنادق معهم عندما تصبح الأمور صعبة وتقديم المساعدة عند الحاجة. يجب أن يشعر أعضاء فريقك أنك على استعداد لخوض معركة معهم.

 3) ثق بفريقك

لمجرد أن الآخرين قد يفعلون شيئاً ما بطريقة مختلفة عما تفعله، فهذا لا يعني أنهم يرتكبونه بشكل خاطئ. ثق في أن أعضاء فريقك لديهم عملية تناسبهم شخصياً وأنهم سيظلون قادرين على إنتاج العمل بفعالية. الموظفون الذين تشعر أنك تثق بهم سيبذلون قصارى جهدهم، وليس فقط العمل الذي يعتقدون أنه سيرضيك.

تتمثل إحدى طرق إظهار الثقة في فريقك في الاعتراف بعمل جيد. يفضل بعض الموظفين الثناء بشكل فردي بينما قد يرغب البعض الآخر في الثناء أمام الآخرين. يمكن أن يكون الاعتراف بالعمل الجيد مهماً بشكل خاص لأعضاء الفريق الجدد. عندما يكون شخص ما جديداً في مجموعة ما، فقد يشعر بالغربة أو الإهمال أو عدم الأمان. تأكد من دمجهم بحماس في الفريق والاعتراف بعملهم الشاق في وقت مبكر.

هناك أيضاً عدد من تمارين بناء الفريق التي يمكن أن تساعد في التقريب بين العاملين لديك وبناء الثقة. تعمل بعض التمارين بشكل جيد مع أعضاء الفريق عن بُعد الذين يشاركون في مؤتمرات الفيديو في اجتماعات الفريق بينما يكون البعض الآخر أكثر ملاءمة للتفاعلات الشخصية. نوادي الكتاب والألعاب الممتعة وحتى الأسئلة البسيطة لكسر الجمود كلها خيارات قابلة للتطبيق بغض النظر عن هيكل فريقك.

 4) كن صادقا

في حين أنه من المهم الثناء على موظفيك على عملهم الجيد، من المهم بنفس القدر منحهم ملاحظات صادقة عندما يكون هناك مجال للتحسين. ومع ذلك، يجب أن تكون حساساً في الطريقة التي تقدم بها التعليقات. ردود الفعل السلبية الزائدة يمكن أن تثبط عزيمة الموظفين، في حين أن الكثير من التعليقات الإيجابية قد تذهب إلى رؤوسهم.

لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح حول كيفية تقديم ملاحظات صادقة. الحيلة الأولى لتقديم ملاحظات بناءة وصادقة هي إجراء محادثة حول العمل، وليس حول الشخص. حاول تجنب استخدام عبارات “أنت” كثيراً؛ بدلاً من ذلك، استبدلها بعبارات “نحن”. على سبيل المثال، بدلاً من قول “يجب ألا تفعل …” يمكنك أن تقول “يجب أن نتجنب فعل …”.

يمكنك أيضاً موازنة التعليقات السلبية من خلال إبراز العمل الجيد الذي يقوم به الشخص. بهذه الطريقة، يعرف الموظفون ما يجب عليهم الاستمرار في القيام به في المستقبل، وكذلك ما يحتاجون إلى تحسينه. بالإضافة إلى ذلك، حاول تقديم اقتراحات محددة حول كيفية تحسينها. من خلال منحهم تفاصيل محددة حول التحسينات التي يجب إجراؤها ومساعدتهم على فهم فوائد القيام بذلك، سيكونون قادرين على إجراء هذه التحسينات بشكل أسرع وأكثر فعالية مما لو تُركوا لمعرفة ذلك بأنفسهم.

أن تصبح مديراً لأول مرة ستكون تجربة تعليمية. تماماً مثل موظفيك، لن تحقق الكمال على الفور. ستحتاج إلى التعلم والتحسين مع مرور الوقت، والعملية مستمرة – ولكن من خلال تنفيذ بعض هذه النصائح، يمكنك البدء في العمل وتكون أكثر نجاحاً كمدير لأول مرة.

اقرأ أيضاً:

التخطيط الجيد ورسم الاستراتيجيات

أن تأتي متأخراً أفضل من ألا تأتي أبداً!

ابدأ الآن، الكثير منا يعاني من التسويف في حياتنا اليومية. سواء كنت طالباً أو شخصاً يؤجل المهام الأخرى في حياته، فلن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً قبل أن تبدأ الأشياء التي يجب عليك القيام بها في التزايد وإضافة ضغوط جديدة إلى حياتك.

بدلاً من مواجهة هذه المهام التي قمت بتسويفها، يمكنك أن تبدأ الآن وتكون أكثر نجاحاً في إدارة دوافعك وبناء مستقبل مشرق.

توقف عن تقديم الأعذار:

ابدأ بالمهام التي لديك اليوم. لا تفكر في تأجيل أي شيء يمكنك البدء فيه بالموارد المتوفرة لديك الآن. انتظار الوقت المثالي سوف يمر عليك بلحظة. ينتظر بعض الناس الوقت المثالي للقيام بالمهام التي لديهم الآن. علي سبيل الأمر انتظارك بأن تصبح مصوراً ناجحاً بأن تشتري كاميرا جديدة تماماً. إذا كان لديك هاتفك بالفعل وله كاميرا، فيمكنك الخروج والتقاط الصور وهذا لمساعدتك في اكتساب أساس المعرفة لمستقبل حياتك المهنية.

لا تتخلى عن شغفك:

قد يكون ترك شغفك يدفعك إلى الأمام أمراً بالغ الأهمية للتغلب على التسويف. إذا كنت في وضع تكون فيه شغوفاً للغاية بشيء ما، وقررت التخلي عن هوايتك الجديدة لأنك واجهت التحدي الأول، فربما لم تلتزم بالتحدي في المقام الأول. إعادة تركيز عقلك والعمل على إيجاد شغف بالأشياء التي تفعلها كل يوم أمر مهم لتحقيق النجاح والتحفيز والتغلب على التسويف الذي قد تواجهه في كل جانب من جوانب حياتك تقريباً.

ابدأ اليوم في تغير حياتك:

عندما يضع العديد من الأشخاص أهدافاً، فإنهم يركزون على تغيير حياتهم، بدءاً من تاريخ محدد. بدلاً من تحديد وقت لبدء نظام غذائي جديد أو وقت يمكنك فيه العمل نحو هدف محدد، خذ أهداف صغيرة وابدأ اليوم. حتى اتخاذ بضع خطوات صغيرة يمكن أن يحفزك في كثير من الأحيان على البدء في تغيير حياتك. بينما تستمر في اتخاذ خطوات صغيرة ومتزايدة نحو هدفك، يمكنك تحقيق تقدم مستمر في العمل نحو شيء أكبر بكثير.

اقرأ أيضاً:

8  تطبيقات مهمة لتنظيم وقتك

أهم إرشادات إدارة الوقت للمنشغلين

ابدأ في تحديد الهدف:

يمكن أن يساعدك تحديد أهداف صغيرة وبسيطة في تحقيقها مثل تقسيم المهمة أو المشروع إلى أعمال صغيرة والعمل باستمرار لتحقيق النجاح. إذا كانت لديك خطة كبيرة وغامضة للحصول على شهادة عبر الإنترنت، فقد لا تبدأ أبداً. إن القول بأنك ستبدأ الوحدة الأولى من تلك الشهادة الليلة يمكن أن يضعك على الطريق لتحقيق هذا الهدف.

ركز على إنشاء جدول زمني:

يمكن أن يكون إنشاء جدول زمني طريقة ممتازة لقضاء لإنجاز مهمتك. يمكن أن يكون شيئاً مثل رسم خريطة للمقال الذي تحتاج إلى كتابته ضمن جدول زمني واختيار كتابة قسم واحد من هذا الموضوع كل ليلة على مدار الأسبوع المقبل، وقد يتم تخصيصه كل يوم أربعاء لاستكمال التدريب عبر الإنترنت الذي ستحتاجه للعمل. بدلاً من قول إنه يجب أن تبدأ شيئاً ما، خصص وقتاً لبدء شيء ما، فهذا أمر مهم.

حدد لنفسك موعداً نهائياً:

عندما تحدد الوقت المناسب لإنجاز مهامك، يمكنك أيضاً تحديد موعد نهائي لإنهاء كل جانب من جوانب أهدافك. مع استمرار الالتزام بالمواعيد النهائية الخاصة بك، يمكن أن تصبح أهدافك المستقبلية أسهل بكثير. عندما تحدد موعداً نهائياً في التقويم الخاص بك وتلتزم به حقاً، يمكن أن يضمن ذلك أنك ستشعر بمزيد من الأمان بشأن إنجاز هدفك وبشأن فكرة إنهاء هدف في الوقت المحدد.

امنح نفسك بعض الحوافز:

غالباً ما يكون الدافع القائم على المكافأة وسيلة يمكننا من خلالها حث الناس على مساعدتنا. مكافأة نفسك مهمة أيضاً، وقد يكون من المفيد استخدام بعض الحوافز مثل جدولة الوقت للعمل في مهمة لمدة ساعة ثم تخصيص بعض الوقت لممارسة ألعاب الفيديو. يمكن أن تكون إضافة بعض الحوافز الصغيرة لعملك الشاق مهماً لنجاحك.

اشترك الآن في كورس إدارة الوقت وتنظيم الأولويات

يحكى أن هناك رجلاً فقيراً عاش في منزل محطم في قرية، وكان له حمار ورثه عن أبيه، وبدون أي فكرة عن كيفية استخدام الحمار وكسبه، قرر بيع الحمار في المدينة. في اليوم التالي حزم أمتعته وبدأ رحلته نحو المدينة. في المساء، على بعد أميال للوصول إلى المدينة، قرر الرجل أن يستريح تحت شجرة في الغابة، لكنه أدرك فجأة أنه نسي إحضار الحبل لربط الحمار، ولم يكن لديه أي نقود لشراء حبل جديد. من بعيد رأى مسافراً آخر وذهب إليه طلباً للمساعدة، وشرح مشكلته وطلب الحبل.

قال المسافر:”ليس لدي حبال، لكن يمكنني أن أقترح عليك شيئاً واحداً فقط، العودة والعمل لربط الحمار، تماماً كما تفعل كل يوم”.

تفاجأ قليلاً، ذهب وحاول كما اقترح المسافر. في اليوم التالي بعد الاستيقاظ، تفاجأ برؤية الحمار لا يزال هناك. سعيداً ومتفاجئاً، استعد لاستئناف الرحلة. حاول جر الحمار، لكن الحمار لم يتحرك من مكانه. حاول وحاول لكنه لم ينجح. مع الإحباط، ذهب مرة أخرى إلى المسافر للحصول على المساعدة.

قال المسافر:”هل فكّكت حبل الحمار”؟ عاد وعمل على فك ربط الحمار. ثم استأنف رحلته.

هل وجدت هذه القصة مألوفة؟

نحن دائماً نلوم الدنيا ومجتمعنا على تقديم الأعذار حتى نبقى مرتاحين في الجانب الآمن من الحياة.

إذا فشلنا في القيام بشيء يجب القيام به، فإننا نقدم أعذاراً لأنفسنا مثل رد فعل والديّ وما سيفكر فيه المجتمع بي. وبإعطاء الأعذار نربط أنفسنا بالأشياء التي يقبلها المجتمع. لكن في الواقع، إذا نظرت حولك، لا أحد يمنعك فعلياً من تحقيق أحلامك، لاتخاذ إجراءات كبيرة وغير تقليدية، نحتاج إلى الوثوق بأنفسنا أولاً “نعم ، يمكنني القيام بذلك”، عندما تثق في أنفسكم، مع الوقت مع الآخرين سيبدأ أيضاً في الإيمان بك.

كل خطوة كبيرة تحتاج إلى تضحية كبيرة؛ بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج، ستلاحظ أنه لم يكن هناك أحد في الواقع لإيقافك، لقد كان عقلك فقط هو الذي لم يكن مستعداً بما يكفي للبدء. كل شخص في العالم مقيَّد بعقلية خاصة بهم فقط؛ لا يوجد حبل مادي قوي بما يكفي لإيقافك.

لذا، اكسر هذا الحبل الخيالي واتخذ هذه الخطوة وثِق بأحلامك، وببطء سينسق كل شيء تلقائياً.

“شغفك ينتظر شجاعتك للحاق بها.”

اقرأ أيضاً:

لماذا لا ينبغي أن يكون كسب المال هدفك الوحيد في الحياة؟

كلما زاد عدد الأشياء التي نتعلقُ بها كلما زادت حريتنا و سعادتنا، التعلق بشيء/شخص هو صفة طبيعية و صحيّة حاول تخيل وضعية الشخص المتعلق! رغبة و انغماس و شغف و عطاء و تركيز ..

وتقريباً من دون “التعلّق” بشيء/إنسان ما كُنّا لننجز شيء .. كل الحضارة والأعمال و الفنون و العلاقات حصلت بسبب تعلقنا بها فتعلقي بالحبيب/بالعمل يجعلني أقوم بشيء اتجاههم وعندما يكون لدي تعلّق/ارتباط إضافي فلا يمكن أن أكونَ مستعبداً (مثال بسيط للتوضيح: أنا أعمل بشركة و الوضع ممتاز، وجود خيار للعمل بشركة ثانية هو تحرر من الشركة الأولى برغم تعلقي بها)

إذن المشكلة تكمن حرفياً في حصر عدد الناس/الأشياء التي أتعلقُ بها، العبودية لا تحدث عندما أتعلقُ بك إنما تحدث عندما أتعلق بك وحدك! عندما يكون لدي الكثير مما أتعلقُ به فهذا يعني أنني أراكَ بحجمك الطبيعي و أدرك أن العالم واسع والخيارات عديدة ما يخفّف أوجاع الناس و يحرّرهم أكثر من تعلّقٍ ما هو تعلقهم بأشياء أخرى (حبيب،أصدقاء، عمل، هواية، موسيقى، معنى، لعبة، أي شيء حتى لو تافه .. )

أعرف شخصاً لديه تعلّقٌ شديد بعمله و هو مميزٌ جداً به فعلاً، نصوص ته أن يتزوج بسرعة لينتج تعلقاً جديداً يخفف من التعلق الأول (الحب،الأولاد ..) و صار يبحث عن تعلقات جديدة ومفيدة (هوايات، علاقات) وهذا بالفعل أثر به كثيراً و زاد توازنه حتى عندما تريد ألا تتعلق بشيء، فأنت تتعلق ب”عدم التعلق” و هكذا .. الإنسان كائن متعلق، علينا أن نتفق.

يبقى أن نناقش عدد و نوعية التعلقات كلما زاد العدد زادت الحرية و زاد التوازن وكلما كانت نوعيتها مميزة، زادَ رضانا فرغبة البشر في الحرية و السعادة جعلتهم يبحثون دائماً عن أشياء أخرى مميزة ليتعلقوا بها جعلتهم يبحثون عن الله مثلاً.

هل لديك الكثير من الأعمال المتراكمة ولا تجد الوقت الكافي لإنجازها؟ هل تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد من الوقت لتؤدي كل المهام المطلوبة منك؟. تُعد إدارة وتنظيم الوقت من أكثر الأمور صعوبة، والتي تُمثل مشكلة كبيرة للجميع، حيث يجد الشخص نفسه عالقاً بين مجموعة من الأعمال والمهمات التي عليه إنجازها جميعها في الوقت المحدد، وينتهي الوقت وهو لم ينجز نصفها بعد!
في مقالنا اليوم اخترنا لك مجموعة خدع بسيطة تساعدك في جعل يومك أطول، ليعرف كل شخص كيف يستغل وقته بحكمة وينظم يومه بشكل مثالي..

1- كن مُنظماً:

هذه النصيحة بلا شك هي أول وأهم نصيحة نقدمها لكل شخص يحاول أن ينظم وقته الثمين، ويستغله بالشكل الأمثل. فبدلاً من إضاعة الكثير من الوقت كل يوم في البحث عن أغراضك (أرقام هواتف، أوراق هامة، لوازم مكتبية… الخ). ابدأ أول ربع ساعة من يومك بتنظيم الأغراض التي تحتاجها للقيام بعملك، بمعنى آخر اكتب قائمة المهام التي عليك القيام بها، ثم تنظيم وإعداد الأشياء التي تحتاجها لإنجاز هذه المهام.

2- حدد الأوقات التي تكون أكثر إنتاجية بها:

بشكل عام الأشخاص يختلفون فيما بينهم في طبيعتهم. نجد مثلاً (شخصاً نهارياً) يحب القيام بأعماله خلال النهار، وهناك (الشخص الليلي) الذي يميل للعمل أثناء الليل ولا يحب العمل في النهار. لذا عليك أن تعرف نفسك هل أنت شخصاً نهارياً أم ليلياً؟، فتحديد ذلك يجعل من السهل عليك أن تختار الوقت المناسب لإنجاز أعمالك، ولا تنسَ أن تضع المهمات الصعبة دوماً في وقت الذروة والنشاط لديك.

3- حدد قائمة مهام اليوم التالي في الليلة السابقة:

بدلاً من الاستيقاظ وإضاعة الوقت في تحديد المهمات ومعرفة ما تحتاجه لتأدية هذه المهمات، ننصحك أن تقوم في الليل قبل النوم بكتابة قائمة مهماتك في اليوم التالي، وحدد الأولويات، وطبعاً لا تنسَ أن تخصص وقت الذروة للمهمات الصعبة. كما يمكنك أيضاً أن تقوم بالتجربة التالية:
قم بتخصيص دفتر للمهمات، وفي يوم العطلة ضع الدفتر أمامك وابدأ بكتابة مهماتك (اليومية – الأسبوعية – الشهرية). ارسم جدولاً يتضمن مجموعة قوائم، وحدد عليه المهمات المطلوبة منك، وكلما أنجزت مهمة اشطبها من الدفتر. هذا الدفتر سيفيدك كثيراً أيضاً كلما شعرت بالإحباط أو التعب، فبمجرد النظر إليه يمكنك ملاحظة كم المهمات التي قمت بإنجازها سابقاً، لتستعيد ثقتك بنفسك من جديد.

اقرأ أيضاً:

إدارة الوقت والتغلب على التسويف

4- ابدأ يومك قبل ساعة:

إذا كنت معتاداً على الاستيقاظ في الساعة 10 مثلاً، ما رأيك أن تجرب لمدة أسبوع أن تستيقظ مبكراً، قبل ساعة من موعدك المعتاد، جهز فنجاناً من القهوة وتناولها أمام شاشة كمبيوترك الشخصي، في هذه الساعة قم بتفقد بريدك الالكتروني، والرد على رسائل البريد، والنشر في مدونتك الخاصة. جميع هذه الأمور نسميها (مضيعات الوقت)، لذا حاول أن تستغل ساعة الصباح الأولى في القيام بهذه الأعمال.

5- ضع جدولاً والتزم به:

كما ذكرنا سابقاً يُعتبر تحديد قائمة المهام الخاصة بك من الأمور التي توفّر عليك الكثير من الوقت والجهد. والأهم من ذلك أن تحاول الالتزام بهذا الجدول قدر الإمكان، فمهما تعددت مهماتك، حاول أن تنجز مهمة واحدة على الأقل من المهمات المحددة في كل يوم، ويوماً بعد يوم ستجد أنك قمت بإنجاز مهمات أكثر، حتى تصل إلى اليوم الذي تنجز فيه كل مهماتك.

6- تجنب (مضيعات الوقت):

التلفاز، وسائل التواصل الاجتماعي، التحدث على الهاتف، تصفح الويب.. الخ، كلها تسمى (مضيعات الوقت)، وقد لا تصدق ذلك، لكن جرّب يوماً أن تسجل الأوقات التي تقضيها على هذه الوسائل، لتجد أنها تضيع من وقتك الكثير دون أي فائدة. نصيحتنا لك أن تخصص وقتاً محدداً للتسلية، ولا تجعلها تسرق الكثير من وقتك الثمين.

7- الأعمال المنزلية وتنظيف المنزل:

تأخذ الأعمال المنزلية الكثير من الوقت، لذا، ما عليك سوى أن تختار مكاناً واحداً تنظفه في كل يوم. خصص يوماً لتنظيف المطبخ، واليوم التالي لغرفة الجلوس، ويوماً لتنظيف الحمّامات، ويوماً آخر للتنظيف بالمكنسة الكهربائية، وهكذا..
مثلاً يمكن لكل سيدة أن تحاول القيام ببعض الأعمال أثناء قيامها بمهمات أخرى، مثلاً وضع الثياب في الغسالة أو ترتيب السرير أو تنظيف الأطباق وهي تحضر فنجان القهوة الصباحي..

8- القيام بمهمات مزدوجة:

هل لديك موعد مع طبيب الأسنان ومن المتوقع أن تنتظر لمدة نصف ساعة مثلاً؟ ما رأيك أن تستغل هذا الوقت في أداء مهمة ثانية، كتصفح الويب مثلاً أو تفقد بريدك الالكتروني. أما بالنسبة للأبوين، فالذهاب إلى الحديقة مع الأطفال لا يمنعكم من تخصيص وقت لأنفسكم. يمكنك بكل بساطة القيام بقراءة كتاب أو رواية وأنت تشاهد طفلك وهو يتأرجح ويلعب مع أصدقائه.
أما بالنسبة للأم، يمكنك أن تطلبي من أطفالك حلّ واجباتهم المدرسية وأنت تقومين بالطهي أو تنظيف الأطباق، وهكذا تتمكنين من استغلال وقتك بالشكل الأمثل بكل تأكيد.

9- تعلّم أن تقول (لا):

حتى لو كنت جالساً في المنزل لا تفعل شيئاً، لكنك اتخذت قراراً مسبقاً بأن تخصص هذا اليوم للراحة ومشاهدة التلفاز، وطُلب منك التطوع للقيام بعمل أو مهمة ما، يمكنك ببساطة أن تعتذر دون الشعور بأي إحراج، فأنت قد قررت مسبقاً بأنك تستحق يوم إجازة بعد أسبوع عمل مكتظ بالمهمات. وأنت تعلم أنك تحتاج هذه الإجازة حتى تعود إلى عملك بنشاط وحيوية.

10- تجنب المقاطعات:

إذا كنت تعمل من المنزل، حدد وقتاً للعمل، وأخبر العائلة والأصدقاء بأنك لن تكون متفرغاً في هذا الوقت، واجلس بعيداً عن التلفاز، وضع هاتفك المحمول بعيداً عنك.
في الأوقات العادية، أوقف إشعارات البريد الالكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي، وكما ذكرنا خصص وقتاً لهذا الأمر أيضاً.

وهكذا، فإنه بإتباع هذه الخطوات والنصائح البسيطة، ستجد أنك أضفت ساعة أو ساعتين إلى يومك، يمكنك في هذا الوقت الإضافي أن تؤدي مهمات أكثر، أو تقضي وقتاً ممتعاً مع عائلتك وأطفالك. وتذكر دوماً أن الوقت يمضي ولا يمكن العودة به إلى الوراء، فحاول استغلال كل لحظة من وقتك بأمور مفيدة لك.

اقرأ أيضاً:

8 تطبيقات مهمة لتنظيم وقتك

إلى أولئك الشغوفين بحب التعلم وتطوير الذات، إلى من يسعون إلى اكتساب المزيد والمزيد من الخبرات والمهارات.

إلى من يريدون تقديم أفضل نسخة من أنفسهم ولكن لا يعلمون من أين يبدؤون، وربما قد بدأوا ولكن هناك شيء ما يعيدهم من حيث أتوا. إلى من يواجهون بعض الصعوبات التي تبعدهم عن مبتغاهم.

إليكم هذا المقال…

الكثير من الأشخاص عندما يقررون تعلّم شيء ما ويضعوا خطواتهم الأولى في تحقيق هذا الهدف قد تبدوا لهم الأيام الأولى -وربما الأسابيع الأولى- في غاية السهولة ودون أي عناء.

نعم… هذا صحيح. وخاصة عندما يكون الموضوع المراد تعلّمه في غاية الأهمية بالنسبة لك، ولديك شغف كبير تجاهه، وليس هو مجرد موضوع يجب تعلمه.

دعونا في هذا المقال نستعرض أهم النقاط التي تخلق بداخلك هذا الشعور الجميل بأن التعلم شيء سهل وممتع.

إن الانضباط الذاتي الذي يدفعك لبدء عملية التعلم غير مؤكد لدى الكثير من البشر، لأنه مؤقت، لذلك ليس من المستغرب أن يكافح معظم الأشخاص لمواكبة عملية التعليم الخاصة بهم. حيث أنهم ما أن يبدؤوا بأول خطوة متحمسين، إلا ويأتي التسويف، ومن ثم وبعد فترة وجيزة يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني ممل. لذا الحل الأمثل للتخلص من هذا كله أن تحوّل ما تريد تعلّمه إلى عادة يومية تقوم بها.

ربما قد تتساءل كيف هذا؟ أليس كذلك؟

عزيزي القارئ دعني أخبرك بأنه ليس هناك نجاح يأتيك بسهولة، جميع الأهداف تطلب الجهد والمثابرة. أي ما أقصده أن عملية تحويل التعلّم إلى عادة ليست بتلك البساطة. قد يجد البعض صعوبة بالغة، لأنهم يضعون لأنفسهم توقعات كبيرة ثم يلتهمون خيبة أمل كبيرة. فمثلاً الأشخاص الذين يريدون الحصول على اللياقة البدنية ولا يمارسون الرياضة على الإطلاق، فإنهم يضعون أهدافاً مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أو 5 مرات في الأسبوع. في الحقيقة هذا غير واقعي. بدلاً من ذلك عليك التفكير بشكل آخر ومبسط أكثر. ماذا سيحدث إذا التزمت بتمرين الضغط مرة واحدة كل يوم؟ يبدو ذلك سخيفاً أليس كذلك؟ حسناً هذا ليس كما تعتقد. بل إنها تصنع العجائب. عندما تلتزم بهذا الضغط اليومي هناك فرصة كبيرة أن تقوم بفعل المزيد من التمارين.

ما تحتاجه لتكوين عادات بسهولة هو أن تبدأ (بأقل ما يمكن). من خلال جعل ما ترغب القيام به عادةً صغيرة تقوم بها بشكل يومي، حيث أنها لا تحتاج إلى أي قوة أو إرادة للقيام بها. من هنا تكمن أهمية هذه النقطة:

الالتزام بعمل صغير ولا شيء أكثر من ذلك.

في الواقع لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أنه لا يجب عليك البدء في التخطيط دون وعي للقيام بالمزيد في كل مرة. لكن إذا قمت بذلك، فستجعل البدء أصعب، وستحصل في النهاية على عكس النتائج المرجوة.

الفكرة الكاملة وراء العادات الصغيرة هي مدى سهولة إكمالها. فالبشر عندما يكونون شغوفين حقاً بالانضباط الذاتي فهم يتجاوزون ذلك بالالتزام بشيء صغير حقاً. الشيء المدهش في قوة الارادة هو أنه بمجرد أن تبدأ، فإنك تحتاج إلى القليل منها للاستمرار وهذا مرتبط بالتسويف. وقد تحدثنا سابقاً عن كيفية التغلب عليه، عندما نريد البدء بمهمة نعتبرها في غاية الصعوبة، ويبدو الأمر أشبه إلينا بكتلة من الهموم فوق رؤوسنا. أما من خلال الاضطرار إلى القيام بشيء صغير جداً مثل تمرين ضغط مرة واحدة، نغيّر تماماً تصورنا للمهمة، مما يجعل البدء أسهل بكثير.

إن المواظبة على هذه العادات الصغيرة تحقق لك ما يلي:

الشعور بالإنجاز يومياً وبسهولة أكثر:

من منا لا يحب أن يشعر وكأنه فعل شيئاً ما لتحقيق أهدافه في كل يوم؟ من خلال العادات الصغيرة، ستشعر بسهولة الوصول لهذا الاحساس بالإنجاز، حتى لو كان ذلك مجرد فعل صغير. بالطبع إذا انتهى بك الأمر إلى فعل المزيد، فسيكون الشعور أقوى، لكن تذكر، لا يهم إذا لم تفعل! هذا الشعور بالإنجاز مفيد للغاية وسيساعد بشكل أكبر في التمسك بما تقوم به.

الثبات /المواظبة في العمل:

يعتبر ملك العادات وسبب استخدامك لهذه التقنية هو تكوين عادات. لأن البشر مخلوقات ذات عادات، ومن خلالها يمكننا التغلب على حاجتنا إلى الانضباط الذاتي وتحقيق الأهداف في الواقع. تتيح لك العادات الصغيرة فرصة أن تكون مواظباً على العمل مع أهدافك يومياً، وبالتالي تصبح هذه العملية اليومية الصغيرة عادة. وبعد فترة طويلة من تشكّل العادة يمكنك الاستفادة منها من خلال إضافة المزيد إلى العمل اليومي.

اقرأ أيضاً:

الخرائط الذهنية في التعليم وكيفية اعدادها واستخدامها للطالب والمعلم

كيف تصنع عادات صغيرة؟

هناك خطوات فعالة للقيام بذلك من خلال:

1-اختر عادتك الصغيرة: لقد حان الوقت الآن لتكوين عادتك الصغيرة. ضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون بسيطة، لا تقلق بشأن مقدار ما يمكنك تحقيقه بمثل هذا الإجراء البسيط، حيث تميل النتائج إلى الزيادة بسرعة كبيرة. يجب عليك اختيار الأهداف الكمّية (مثل تمرين ضغط واحد).

2-التعلّق بالروتين الحالي الخاص بك: أحد أهم أجزاء العادة هو الاشارة التي تجعلك تقوم بالجزء الفعلي من العادة. هذا أكثر صحة في العادات الصغيرة. حيث يسهل نسيانها في الأيام الأولى. أفضل طريق للتأكد من قيامك بذلك هي إرفاقه بروتينك اليومي الحالي. لتحقيق ذلك، ابحث عن عادة في روتينك اليومي الحالي (مثل تنظيف أسنانك في الصباح) واستخدمها كإشارة لممارسة عادتك الصغيرة، لاحظ أن بعض الأشخاص يفضلون استخدام التذكير الهاتفي بدلاً من ذلك.

يمكنك استخدام التنسيق التالي لتسهيل العملية: “بعد……/قبل أن أفعل …..سأقوم بعادتي الصغيرة” لذلك على سبيل المثال: بعد أن أغسل أسناني سأقوم بتمرين ضغط واحد/ قبل أن أجلس لتناول الغداء، سأقرأ فقرة واحدة من كتابي.

3-راقب عادتك في بناء العادات: المراقبة مهمة للغاية، وهذا ينطبق أيضاً على العادات الصغيرة في أول شهرين على الأقل، راقب ما إذا كنت قد خُدعت بهذه العادة الصغيرة في بداية الأمر، أم إنك مواظب على فعلها بشكل مستمر. الهدف هو أن تقوم بتمرين الضغط وليس معرفة عدد مرات  التمرين الذي قمت به. يمكنك تسجيل الملاحظات على الورق، ضع علامة في التقويم على كل يوم تكمل فيه العادة، أو يمكنك استخدام تطبيق لمراقبة عادتك. هناك الكثير منها متاح على من ISO  و ANDROID لتختار من بينهما.

دعونا نرى بعض الأمثلة الإضافية للعادات الصغيرة في مواضيع مختلفة. لاحظ أنها مجرد اقتراحات، واذا فكرت في أي شيء آخر يتبع قواعد العادات الصغيرة، فلا تتردد في استخدام ذلك.

*تعلم اللغة: توصيتي الشخصية بإجراء  10 xpعلى Duolingo يومياً لمدة (3-2 دقائق) أو مراجعة واحدة من مجموعة Anki (5-2 دقائق).

*الغيتار: افتح Yousican وشغل أغنية واحدة، لمدة (4 دقائق). بعض الأشخاص يكتفون بإخراج الغيتار من علبته وعزف بعض الألحان.

*القراءة: اقرأ صفحة واحدة أو فقرة واحدة يومياً.

*الكتابة: اكتب50 كلمة في اليوم، أو قم بكتابة يومياتك على الأقل.

*التمرين: قم بتمرين الضغط مرة واحدة.

لا بد من وجود بعض الأخطاء التي يتوجب عليك استكشافها واصلاحها. وهناك أيضاً بعض المشاكل الشائعة التي يواجهها الأشخاص عند المحاولة بالقيام بعادات صغيرة: (أنا مشغول جداً- لا أجد الوقت الكافي) عندما يحدث هذا، فالأمر شبه المؤكد أنك قمت ببناء عادة كبيرة جداً. تذكر، عليك التفكير بشكل صغير. الحل هنا هو تقليل عادتك على الحد الذي يستغرق بضع ثوان لإكمالها. على سبيل المثال، إذا كنت قد قمت بتعيين 10 xp على Duolingo كعادة صغيرة، والتي تستغرق 3-2 دقائق، فقم بتحويلها إلى مجرد فتح التطبيق. يجب أن يستغرق ذلك بضع ثوان فقط، وهو ما لديك بالتأكيد وقت له.

الخلاصة إن خلق عادات صغيرة هو طريقة رائعة لبناء عادة، لأنها تتطلب الحد الأدنى من قوة الإرادة والجهد. من ناحية أخرى، ستجد نفسك غالباً تفعل أكثر مما حددته. في النهاية، ستصل إلى هدفك بشكل أسرع بكثير مما لو كنت قد حددت هدفاً أكبر من البداية. فقط تذكر، يجب ألّا تبدأ في التخطيط لفعل المزيد في كل مرة. إذا قمت بذلك، فستجعل البدء أصعب، وحاول أن تبقى ملتزماً بفعل ذلك العمل الصغير “البسيط”.

 سواء كنت مديراً في مؤسستك أو رائد أعمال يقود شركة جديدة تماماً، فإن المهارات المالية ضرورية لنجاحك على الصعيدين المهني والشخصي. تساعدك هذه المهارات على فهم كيفية نجاح مؤسستك أو فشلها، وتمكنك من التواصل بشكل أكثر سلاسة بين الأقسام، وفي النهاية تقود إلى قرارات العمل الرئيسية. على المستوى الشخصي، يجب أن تكون على دراية بإدارة أموالك الخاصة حتى تتمكن من دعم حياتك المهنية وتهيئ نفسك للصحة المالية في المستقبل البعيد. فيما يلي بعض المهارات المالية، المهنية والشخصية، التي يجب أن تفكر في التعرف عليها حتى تصبح قائداً فعالاً.

 المهارات المهنية

 1) المحاسبة

يجب أن يتمتع كل قائد بفهم أساسي لخصوصيات وعموميات العمل عندما يتعلق الأمر بالمحاسبة، حتى لو كانت وظيفتك لا تتطلب منك مراقبة هذه الأرقام بنفسك. بينما يمكنك دائماً تعيين فريق محاسبة للتعمق في التفاصيل الدقيقة لهذه المستندات، يجب أن تظل قادراً على تفسير البيانات والتوصل إلى قرارات عمل سليمة بناءً على المعلومات المقدمة. يمكن أن تساعدك الاعتمادات والخصم والتدفقات النقدية وبيانات الدخل على فهم الطريقة التي تعمل بها شركتك، والتواصل بكفاءة عبر الأقسام. حتى إذا لم تكن مهارات المحاسبة مدرجة في متطلبات وظيفتك، فإن امتلاك المعرفة في هذا المجال يساعد في إظهار القيادة والمبادرة.

 2) التنبؤ

يعد التنبؤ مهارة مفيدة لإتقانها كقائد، حيث إنه عامل دافع للقرارات التي تتخذها مؤسستك. تستخدم هذه العملية البيانات السابقة للتنبؤ بالمبيعات أو الاتجاهات المستقبلية باستخدام كل من الموارد الأولية والثانوية وتمنح الشركات القدرة على إدارة عدم القدرة على التنبؤ بأفضل ما يمكن. على غرار المحاسبة، لا تحتاج بالضرورة إلى معرفة كيفية التوصل إلى هذه الأرقام، ولكن يجب أن تكون قادراً على تفسيرها. يتم استخدام البيانات الكمية والنوعية كل يوم في المنظمات؛ يمكنك جلب الكثير على الطاولة من خلال أخذ زمام المبادرة لمعرفة المزيد عنها.

 3) تحليل النسب

يعطي تحليل النسب للمحترفين صورة واضحة عن موقف الشركة ويسمح لك بإجراء مقارنات من حيث النمو وقياس المخاطر. هناك العديد من النسب التي يتم استخدامها على أساس كل حالة على حدة للإشارة إلى نقاط القوة والضعف في العمل؛ بعض هذه تشمل الربحية والسيولة والديون إلى حقوق الملكية. تمثل الربحية الربح النقدي مقارنة بمصروفات الشركة، بينما تحدد السيولة مخاطر المؤسسة فيما يتعلق بنفاد النقد. وبالمثل فإن نسبة الدين إلى حقوق الملكية تقيس المخاطر من خلال وزن الديون المستحقة مقابل درجة الملكية. يمكن استخدام هذه الأرقام في حياتك اليومية أيضاً، مثل مالكي المنازل ومالكي العقارات وما إلى ذلك، لذا فهي مهارة مفيدة جداً لإتقانها.

اقرأ أيضاً:

كيف تكون القائد الناجح

المهارات الشخصية

 4) إدارة الائتمان

من المهم لمستقبلك المالي كموظف مجتهد في أي مهنة (أو كرجل أعمال) أن تكون على دراية بالائتمان وكل ما يشمله. لماذا؟ للائتمان تأثير على جميع الاستثمارات الرئيسية التي ستقوم بها في حياتك تقريباً. تبحث لبدء عمل تجاري؟ ستحتاج إلى درجة ائتمان مناسبة للحصول على قرض لشراء منزل أو سيارة أو حتى فتح بطاقة ائتمان. بالنسبة لأصحاب المشاريع، ستلعب درجات الائتمان عند التقدم للحصول على قرض الأعمال الصغيرة أو قرض الأسهم، لأن درجة الائتمان الخاصة بك تمثل جدارة بالثقة كمقترض.

 5) الاستثمار

الاستثمار هو مهارة قيمة للغاية على المدى الطويل، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتقاعد. من الجيد أن يكون لدى مؤسستك برنامج تقاعد من نوع ما. يمكنك استخدام هذه البرامج لتخصيص جزء من راتبك للادخار لحياة ما بعد التقاعد وغالباً ما تقوم الشركة بمطابقة مساهمتك بنسبة معينة. يتيح لك هذا الاستعداد لحياة مريحة في المستقبل وتحويل أموالك إلى المزيد من المال (والأمن المالي). ليس ذلك فحسب، بل يمكنك أيضاً استخدام خبرتك في الاستثمار لتوجيه أعضاء فريقك والإجابة على أي أسئلة وتكون الشخص الذي يتطلعون إليه للحصول على المشورة.

 6) الميزانية

إن التخطيط لأموالك الشخصية والالتزام بهذه الخطة يوضح الانضباط وضبط النفس اللذين يمكن أن يستمرا في حياتك المهنية. ومع ذلك، تظهر إحدى الدراسات أن 59٪ من الناس لا يتتبعون إنفاقهم. يمكن أن يكون التعرف على كيفية إعداد خطة مالية لنفسك أمراً ذا قيمة عندما يحين وقت وضع خطة مالية لفريقك أو قسمك أو شركتك ككل. تجعل الميزانية الوصول إلى أهداف فريقك قابلاً للتحقيق وتهيئك للنجاح المالي الفردي في المستقبل. خذ وقتك في تحديد إنفاقك الشهري، وتحليله، وقرر كيف يمكنك تغيير أموالك للأفضل.

بغض النظر عما إذا كنت تعمل على تحسين مواردك المالية الشخصية في المنزل أو توسيع نطاق عملك في هذا المجال المهم، فهناك دائماً فرصة لتطوير مهاراتك ونقل المعرفة إلى زملائك. يمكن أن يساعدك تحسين مهاراتك في العمل على إدارة أموالك بكفاءة بينما تتسلق سلم الشركة، فما الذي تنتظره؟.